Solcreme til sport: Hvad betyder vand- eller svedresistent?

Udendørs træning og god solbeskyttelse passer fint sammen. Vælg vandfast solcreme med UVA- og UVB-beskyttelse, smør inden afgang, og tag den med. Sved, vand og håndklæder spiller også ind. En velplaceret pause til at smøre igen gør det nemt at fortsætte træningen.

Etiketguiden til din sportstaske

Hvad betyder vandfast?

En test undersøger beskyttelse før og efter en fastlagt vandpåvirkning. Betydningen afhænger af metode og etiket. Den europæiske anbefaling advarer mod løfter om total beskyttelse eller intet behov for genpåføring.

På amerikanske produkter kan der eksempelvis stå 40 eller 80 minutter: Det henviser til amerikanske FDA-regler og test. Overfør det ikke automatisk til alle europæiske emballager. Det lover heller ikke samme lag efter sved, gnidning eller håndklæde.

Der sker mere end sved

Sport handler om mere end sved. Du tørrer panden, retter på hjelmen eller tørrer ansigtet med et håndklæde. Den friktion kan fjerne solcreme. En kort pause til at smøre igen hører derfor med til en lang træning udendørs.

NHS anbefaler genpåføring efter vandkontakt og aftørring. Følg også etiketten ved sved. Cirka hver anden time udendørs er en almindelig anbefaling; forholdene kan kræve det tidligere.

Løb, cykling eller svømning: hvad ændrer sig?

Løb: Smør solcremen på tør hud, før du begynder. Tag en lille tube med på lange ture, eller læg den ved dit vandstop. Hvis du tørrer meget sved af ansigtet, så brug pausen til at smøre igen. Du behøver ikke vente på klokken, hvis laget allerede er gnedet af.

Cykling: Tænk på ører, nakke og hænder ud over ansigtet. En hjelm dækker ikke det hele. Smør inden du tager den på, og frisk beskyttelsen op i en almindelig pause. Læg tuben et sted, hvor den er nem at få fat i.

Svømning: Vælg et vandfast produkt, og smør igen efter svømning og aftørring, også hvis du bare skal tilbage til liggestolen. Dup huden tør, og følg anvisningerne, før du opholder dig mere i solen.

Før, under og efter aktiviteten

• Før afgang: Se UV-indeks, rute og forventet udendørstid. Påfør nok, og overhold ventetiden på etiketten.
• Undervejs: Vælg skygge, når muligt. Tag solcreme med, og planlæg en pause til genpåføring uden at vente på rødme.
• Efter svømning, kraftig sved eller håndklæde: Forny beskyttelsen efter vejledningen, før du fortsætter ude.
• Tøj og tilbehør: Dæk huden, hvor muligt, og husk bare ører, hals og hænder. En kasket efterlader ofte ører og nakke bare.

En rar konsistens gør det lettere at bruge nok

Det bedste valg til sportstasken er et produkt, du gerne bruger rigeligt af. Når du prøver det, så mærk efter under bevægelse: løber det mod øjnene, føles det tungt, eller er det svært at fordele igen? Det er nyttige ting at sammenligne.

Smør omhyggeligt omkring øjnene, og hold produktet ude af dem. Solbriller beskytter øjnene; en kasket lader ofte ører og nakke være fri. Hvis en creme svier i øjnene, hjælper det ikke meget at bruge mindre i hele ansigtet. Find en mere behagelig variant, og følg dens anvisninger omkring øjnene.

Læg tuben ved drikkedunken eller nøglerne, og tjek UV-indekset inden afgang. En skyggefuld rute eller et mindre solrigt træningstidspunkt gør beskyttelse lettere. NHS anbefaler derfor solcreme sammen med tøj og skygge. Vanen behøver ikke gøre træningen besværlig.

Hvilken solcreme skal med?

Vælg en formel, der føles behagelig, når du bevæger dig, og som du gerne smører rigeligt på. Se efter bred UV-beskyttelse, vandfasthed og en emballage, der lukker tæt. Læg den ved dine nøgler eller dit træningstøj, så den kommer med.

Læs om mængden af solcreme og betydningen af UVA, UVB og SPF. Produktet i tasken hjælper, når brugen passer til din dag.