Solskydd vid träning: vad betyder vatten- eller svettresistent?

Träning utomhus och bra solskydd passar ihop. Välj ett vattenresistent solskydd med UVA- och UVB-skydd, smörj före start och ta med det. Svett, vatten och handdukar påverkar rutinen. En välplanerad paus för att smörja igen gör det lätt att fortsätta träningen.

Etikettguiden för träningsväskan

Vad betyder vattenresistent?

Ett test undersöker skydd före och efter en bestämd vattenexponering. Betydelsen beror på metod och etikett. Den europeiska rekommendationen varnar för löften om totalt skydd eller att återapplicering inte behövs.

På amerikanska produkter står exempelvis 40 eller 80 minuter: det avser amerikanska FDA-regler och tester. Överför inte det automatiskt till alla europeiska förpackningar. Det lovar inte heller samma lager efter svett, gnuggning eller handdukstorkning.

Det händer mer än att du svettas

Träning innebär mer än svett. Du torkar pannan, rättar till hjälmen eller torkar ansiktet med en handduk. Den friktionen kan ta bort solkräm. Under ett långt utomhuspass behöver du därför en kort paus för att smörja igen.

NHS rekommenderar ny applicering efter vattenkontakt och torkning. Följ etiketten också vid svettning. Ungefär varannan timme utomhus är ett vanligt råd; förhållandena kan kräva det tidigare.

Löpning, cykling eller simning: vad förändras?

Löpning: Smörj på torr hud innan du börjar. Ta med en liten tub på längre pass eller lägg den vid ditt vattenstopp. Om du torkar mycket svett ur ansiktet kan du passa på att smörja igen. Du behöver inte vänta på klockan om lagret redan har gnuggats bort.

Cykling: Tänk på öron, nacke och händer utöver ansiktet. Hjälmen täcker inte allt. Smörj innan du tar på den och fyll på under en vanlig paus. Förvara tuben lättillgängligt.

Simning: Välj en vattenresistent produkt och smörj igen efter bad och handdukstorkning, även om du bara går tillbaka till solstolen. Badda huden torr och följ anvisningarna innan du fortsätter vara i solen.

Före, under och efter aktiviteten

• Före avfärd: kontrollera UV-index, rutt och planerad tid ute. Applicera tillräckligt och följ väntetiden före exponering.
• Under turen: välj skugga när det går. Ta med solskydd och planera en paus för att smörja igen utan att vänta på rodnad.
• Efter bad, kraftig svettning eller handdukstorkning: förnya skyddet enligt anvisningarna innan du fortsätter ute.
• Kläder och tillbehör: täck huden när möjligt och tänk på bara öron, hals och händer. En keps lämnar ofta öron och nacke oskyddade.

En skön konsistens gör det lättare att använda tillräckligt

Det bästa valet för träningsväskan är en produkt du gärna använder generöst. När du provar den, känn efter under rörelse: rinner den mot ögonen, känns den tung eller blir den svår att fördela på nytt? Det är användbara saker att jämföra.

Smörj försiktigt runt ögonen och undvik att få produkten i dem. Solglasögon skyddar ögonen; en keps lämnar ofta öron och nacke fria. Om en formula svider i ögonen hjälper det inte mycket att använda mindre i hela ansiktet. Hitta en bekvämare produkt och följ råden för ögonområdet.

Lägg tuben vid vattenflaskan eller nycklarna och kontrollera UV-index före start. En skuggig rutt eller en mindre solig träningstid gör skyddet enklare. NHS rekommenderar därför solskydd tillsammans med kläder och skugga. Vanan behöver inte göra träningen krånglig.

Vilket solskydd följer med?

Välj en formula som känns skön när du rör dig och som du gärna använder generöst. Titta efter brett UV-skydd, vattenresistens och en förpackning som håller tätt. Lägg den vid nycklarna eller träningskläderna så att den kommer med.

Läs om mängden solskydd och vad UVA, UVB och SPF betyder. Produkten i väskan hjälper när användningen passar din dag.