İşe gidiş ve dönüş için güneş korumanı planla. Gün ışığında yola çıkmadan, giysinin örtmediği cildine etikete göre yeterli güneş kremi sür. Dönüş için UV indeksini, rotanı ve dışarıda kalacağın süreyi yeniden değerlendir. Bir iş gününün ardından sabahki tabaka eve dönüşte güvenilecek koruma sayılmaz.
Gerçekte yapacağın yolculukla başla
Üzerinde mont, yüzünde serin hava ve güneşli bir bisiklet yolu: sıcaklık cildinin ne kadar UV aldığını söylemez. UV indeksi bunu değerlendirmene yardımcı olur. WHO, UV indeksi 3’ten itibaren korunmayı önerir; Hollanda’daki RIVM de bu değerden itibaren öneri verir. Bulutlar UV’yi azaltabilir ama yolculuğu kendiliğinden UV’sen yapmaz. [1, 2]
Kalkış saatin için yerel UV tahminini kontrol et. Karanlıkta kısa bir yolculuk, uzun bir öğle yemeği yolculuğundan veya güneşli bir eve dönüş yolculuğundan farklıdır. Düşük UV indeksinde süreyi ve maruz kalan cildi dikkate al; 3'ün altındaki bir değer her durumun risksiz olduğu anlamına gelmez. UV indeksi ve günlük güneşten korunma kılavuzumuzda dikkate alınması gereken faktörler açıklanmaktadır.
Rotana da bak. Açıkta kalan bir set, kasabanın içinden geçen bir dolambaçlı yol ve korunaklı bir bisiklet yolu farklı koşullar sunuyor. Gölge, giysileri ve güneş koruyucuyu faydalı bir şekilde tamamlar. Birkaç ağaç tek başına tüm maruziyeti ortadan kaldıramaz.
Bisikletine binmeden önce evde güneş kremi uygula
En az SPF 30 içeren ve hem UVA hem de UVB'ye karşı koruma sağlayan güneş koruyucuyu seç. Bisiklet sürerken çok terliyorsan suya dayanıklılık beyanını ve yeniden uygulama talimatlarını da kontrol et. Suya dayanıklı olması, iş günü boyunca etkili kalacağı anlamına gelmez. Spor ve terleme için güneş kremi kılavuzumuz etiketi anlamana yardımcı olur. [3, 4, 5]
Ürünü anahtarların gibi çıkmadan önce kullandığın bir şeyin yanına koy. Açıkta kalan cilde eşitçe dağıtmak için zaman ayır ve güneşe çıkmadan önce etiketteki süreye uy. American Academy of Dermatology, birçok güneş kremi için dışarı çıkmadan yaklaşık 15 dakika önce sürmeyi önerir. Dururken uygula; yolculukta iki elin gidonda olsun. [3]
Açıkta kalan alanları kontrol et: yüzün, dış kulakların, boynun ve ensenin arkası ve muhtemelen ellerin veya önkolların. Giysilerin cildi iyi kapladığı durumlarda bu kaplama korumanın bir parçasıdır. Bisiklet kaskı güvenlik açısından önemlidir ancak kulaklarını, burnunu veya boynunu tamamen kapatmaz. Dar bir kask kayışı bu bölgelerde güneş kreminin yerini tutmaz.
Etikete uygun şekilde yeterli miktarda kullan. Fotoğraftaki küçük bir krem miktarı, ihtiyacın olan toplam miktarı değil, uygulamayı gösterir. Ayrıca cilt bakımı veya makyaj kullanıyorsan, güneş koruyucuyu dikkatli bir şekilde yay ve kaskını takmadan önce katmanların yerleşmesini bekle. Daha yüksek bir SPF, daha az ürün kullanmak için bir neden değildir.
Varışta terlemeyi ve havluyla kurulanmayı düşün
Hızlı bir sürüşün ardından yüzünü kurulamak isteyebilirsin. Bunu temiz bir havluyla nazikçe yap. Aşırı terleme ve havluyla kurulanma, güneş koruyucuyu yeniden uygulaman gerektiği anlamına gelebilir; ürününün talimatlarını izle. Koruma silindiyse veya etikette zamanın geldiği belirtiliyorsa, tekrar dışarı çıkmadan önce yeniden uygula. [3, 5]
Daha sonra işyerinde içeride kalırsan, bunu iki saatlik otomatik bir iç mekan rutinine dönüştürme. Yaklaşık her iki saatte bir kremi yenileme tavsiyesi açık havada geçirilen zamanı ifade eder. Öğle yemeği yürüyüşü, açık havada bir toplantı ve eve dönüş, maruz kalma durumunu değerlendirmek için yeni fırsatlardır. Sabah güneş koruyucunun, yalnızca içeride olduğun için saatlik rötuş yapmasına gerek yoktur, ancak aynı zamanda sana dışarıda geçireceğin bir öğleden sonra için ücretsiz geçiş hakkı da vermez. [3, 4]
Ürünü tazeledikten sonra çantanda veya masanın yakınında görünür bir yere koymak faydalı bir alışkanlıktır. Bu, eve gitmeden önce hatırlamayı kolaylaştırır.
Eve dönüş yolculuğu için yeni bir plan yap
Ayrılmadan önce mevcut UV endeksini ve dönüş yolculuğunun uzunluğunu kontrol et. Alışveriş yapmak, çocuğu almak veya dolambaçlı yoldan gitmek için harcanan zamanı ekle. Maruz kalma durumun ve etiket bunu gerektirdiğinde, sürüşten önce açıkta kalan cilde yeterli miktarda güneş koruyucuyu tekrar uygula. Bütün bir iş gününün ardından yalnızca sabahki uygulamaya güvenme.
Çantanda güneş kremi, temiz bir bez ve uygun güneş gözlüklerine düzenli bir yer ver. WHO ve RIVM, güneşten korunma önerileri arasına UV koruyucu güneş gözlüklerini de dahil ediyor. Güneş koruyucusunu etiketine göre sakla; bütün gün sıcak bir gösterge panelinin üzerinde veya doğrudan güneş ışığı altında bırakma. Son kullanma tarihini de kontrol et. [1, 2, 5]
Yolda yenilemen gerekiyorsa bisikleti taşıt yolunun dışında güvenli bir yerde durdur. Mümkünse gölge bul. Devam etmeden güneş kremini sür ve ambalajdaki talimatlara uy. Önceden hazırlanmak, bisiklet sürerken çantadan ürün çıkarmaya çalışmaktan daha rahattır.
Yüzde güneş kreminin neden önemli olduğu hakkındaki rehberimiz güneş kremi, giysi ve gölgenin güneş yanığı ve güneş hasarına karşı birlikte nasıl çalıştığını açıklıyor.
Sıradan bir iş günü nasıl görünebilir?
Bu program, sabit bir koruma süresi değil, örnek bir rutindir. Bunu kalkış saatlerine, mevcut UV indeksine ve ürün etiketine göre uyarlayın.
| Ne zaman | Dikkate alınması gerekenler | Pratik adım |
|---|---|---|
| İşe bisikletle gitmeden önce | Gün Işığı, yerel UV indeksi ve açık cilt | Ayrılmadan önce kıyafet seç ve ihtiyaç duyulan yerlere yeterli miktarda güneş koruyucu uygula. |
| Varışta | Çok terledin mi ya da yüzünü kuruttun mu? | Bir sonraki açık hava etkinliğinden önce etikete göre tazeleyin ve yeniden uygula. |
| Açık havada mola vermeden önce | Ne kadar süre dışarıda kalacaksın ve gölge var mı? | Korumayı yeniden değerlendir; açık havadayken yaklaşık iki saatte bir yeniden uygula |
| Eve bisikletle gitmeden önce | UV indeksi, rota ve herhangi bir dolambaçlı yol | Gerektiğinde yeterince uygula; otomatik olarak sabah katmanına güvenme |
Serin bir sabah ve güneşli bir eve dönüş yolculuğu farklı seçenekler gerektirebilir. Karanlık bir kış yolculuğu, uzun bir gün ışığı yolculuğuyla aynı uygulama planına ihtiyaç duymaz. Amaç gününe uyum sağlayan bir alışkanlıktır.
Soluveli geliştirme aşamasında. Ana sayfada günlük güneş korumasına ilişkin hedeflerimizi okuyabilirsin. Yeni gelişmelerden haberdar olmak istersen lansman bildirimi için kaydolabilirsin.
Bisiklete binme ve güneş kremi hakkında sorular
Kısa bir yolculuk için her zaman kremi yenilemem gerekir mi?
Herkesin korumasız ayrılabileceği evrensel bir bisiklet sürme dakikası sayısı yoktur. UV indeksini, açıkta kalan cildi, halihazırda uygulamış olduğun ürünleri ve talimatları göz önünde bulundur. Bütün bir günün ardından dönüş yolculuğunu yeni bir açık hava etkinliği olarak değerlendir.
Daha yüksek bir SPF beni tüm gün kremi yenilemekten kurtarabilir mi?
Hayır. SPF, güneş koruyucuyu saate dönüştürmez veya talimat verildiği gibi terleme, yüzme veya havluyla kurulanma sonrasında yeniden uygulama ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Açık havada genel tavsiye yaklaşık her iki saatte bir kremi yenilemendir. SPF 30 ve SPF 50 arasındaki farka ilişkin açıklamamız daha fazla bağlam sağlar. [3, 4]
Makyaj yaparsam ne olur?
Ayrılmadan önce açıkta kalan cilde uygun bir güneş kremi katmanı sürmeyi planla. Makyajla ilgili bir SPF iddiası otomatik olarak yeterli bir güneş koruyucu uygulamasının yerini almaz. Yeniden uygulaman gerekiyorsa bunu dikkatli bir şekilde yap ve güneş koruyucunun etiketine uy; Tek başına biraz pudrayla rötuş yapmak eşdeğer bir rutin değildir. [4]
Kaynakları
5 kaynak
- RIVM — Kendini koru: UV indeksi 3 ve üzeri için önerilerUV indeksi, giysi, gölge, güneş kremi ve güneş gözlüğüne ilişkin Hollanda önerileri; belirtilen eşikler kişisel güvenli süre değildir.
- WHO — Ultraviyole radyasyonUV endeksi, bulut örtüsü ve birleşik güneş koruması hakkında uluslararası kılavuz.
- Amerikan Dermatoloji Akademisi — Güneş kremi nasıl uygulanır?Maruz kalmadan önce yeterli miktarda güneş kremi sürmeye, açıkta kalan alanlara ve açık havada yeniden uygulamaya ilişkin tavsiyeler.
- Amerikan Dermatoloji Akademisi — Güneş Kremi SSSSPF, UVA/UVB, suya dayanıklılık ve makyajda SPF sınırlamalarının açıklaması.
- FDA — Güneş koruyucu: Cildini güneşten korumaya nasıl yardımcı olursun?Etiketler, yeniden uygulama, havluyla kurulanma ve güneş kremini saklama önerileri.
