Sporda güneş kremi: suya veya tere dayanıklılık ne demek?

Açık havada spor yaparken güneş kremini doğru kullanabilirsin. UVA ve UVB korumalı, suya dayanıklı bir ürün seç; çıkmadan sür ve yanına al. Ter, su ve havlu gün içinde özen gerektirir. Kremi yenilemek için iyi planlanmış bir molayla antrenmanına devam edebilirsin.

Spor çantan için etiket kılavuzu

Suya dayanıklılık ne anlama geliyor?

Bir test, tanımlanmış suya maruz kalma koşullarından önce ve sonra korumayı inceler. Sonucun anlamı kullanılan yönteme ve etikete bağlıdır. Avrupa tavsiyesi, tam koruma veya yeniden sürmeye gerek olmadığı izlenimini veren iddialara karşı uyarır.

Örneğin Amerikan ürünlerinde 40 veya 80 dakika ifadelerini görebilirsin: bunlar ABD FDA kurallarına ve test yöntemine aittir. Bu ifadeleri otomatik olarak her Avrupa ambalajına uyarlama. Ayrıca terleme, ovalama veya havluyla kurulanma sonrasında aynı tabakanın o sürenin sonunda yüzünde kalacağını da garanti etmezler.

Yol boyunca meydana gelen tek şey terleme değil

Spor yaparken yalnızca terlemezsin. Alnını siler, kaskını düzeltir veya yüzünü havluyla kurularsın. Bu sürtünme güneş kremini uzaklaştırabilir. Bu nedenle dışarıda uzun bir antrenmanda kremi yenilemek için kısa bir mola da planına dahil olmalı.

NHS, suyla temas ve havluyla kurulanma sonrasında yeniden uygulamayı önerir. Terleme için de etikete uy. Açık havada yaklaşık iki saatte bir yenilemek yaygın bir öneridir; koşullar daha erken yeniden sürmeyi gerektirebilir.

Koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek: ne değişir?

Koşu: başlamadan önce kuru cildine sür. Uzun antrenmanda küçük bir ambalajı yanına al veya su içtiğin noktaya koy. Yüzünden sık sık ter siliyorsan güneş kremini de o molada yenilemeyi planla. Tabakayı daha önce sildiysen saatin dolmasını beklemen gerekmez.

Bisiklet: yüzünün yanında kulaklarını, enseni ve ellerini de düşün. Kask bütün bu bölgeleri örtmez. Kaskını takmadan önce sür ve normal bir molada yenile. Tüpü, yolda aramak zorunda kalmadan ulaşabileceğin yerde tut.

Yüzme: suya dayanıklı bir ürün seç ve yüzüp havluyla kurulandıktan sonra yeniden sür. Sonrasında yalnızca şezlongda yatacak olsan bile. Cildini hafifçe tamponlayarak kurula ve güneşe çıkmaya devam etmeden önce yeniden uygulama talimatlarına uy.

Kalkıştan önce, yolda ve sonrasında

• Çıkmadan önce: UV indeksini, rotanı ve dışarıda geçireceğin tahmini süreyi kontrol et. Yeterli ürün sür ve güneşe çıkmadan önce etiketteki bekleme süresine uy.
• Gün içinde: mümkünse gölgeyi seç. Güneş kremini yanına al ve yenilemek için bir mola planla; cildinin kızarmasını bekleme.
• Yüzme, yoğun terleme veya havluyla kurulanma sonrasında: dışarıda daha uzun kalmadan önce kullanım talimatlarına göre korumanı yenile.
• Giysi ve aksesuarlar: mümkünse cildini ört; açıkta kalan kulaklarını, enseni ve ellerini unutma. Kasketler çoğu zaman kulak ve enseyi açıkta bırakır.

Rahat bir bitiş, yeterli miktarda sürmene yardımcı olur

Spor çantan için en iyi seçim, gerçekten bolca kullanmak isteyeceğin bir üründür. Denerken hareket sırasındaki hissine dikkat et: gözlerine doğru kolayca akıyor mu, ağırlaşıyor mu veya yeniden dağıtmak zor mu geliyor? Bunlar farklı formülleri değerlendirirken yararlı ölçütlerdir.

Güneş kremini göz çevresine özenle uygula ve gözlerine kaçırma. Güneş gözlüğü gözlerini korur; kasket yardımcı olur ama çoğu zaman kulak ve enseyi açıkta bırakır. Bir formül gözlerini yakıyorsa yüzünün tamamına daha az sürmek çözüm olmaz. Sana daha rahat gelen bir ürün bul ve göz çevresine ilişkin talimatlara uy.

Tüpü mataranın veya anahtarlarının yanına koy ve UV indeksini önceden kontrol et. Gölgeli bir rota veya güneşin daha az yoğun olduğu bir saatte antrenman yapmak korunmayı kolaylaştırır. NHS bu nedenle güneş kremini giysi ve gölgeyle birlikte önerir. Bunu alışkanlık haline getirmek için antrenmanını karmaşıklaştırman gerekmez.

Hangi güneş kremi uygundur?

Hareket ederken rahat hissettiren, bolca sürmek isteyeceğin bir formül seç. Geniş spektrumlu UV korumasına, suya dayanıklılığa ve iyi kapanan ambalaja bak. Gerçekten yanına almak için güneş kremini anahtarlarının veya spor eşyalarının yanına koy.

Ne kadar güneş kremi kullanacağını ve UVA, UVB ile SPF’nin ne anlama geldiğini de oku. Spor çantandaki ürün ancak kullanım şeklin gününe uyduğunda yardımcı olur.