Ir trabalhar de bicicleta: planear a proteção solar

Planeie a proteção solar para a ida para o trabalho e para o regresso de bicicleta. Antes de pedalar à luz do dia, aplique protetor solar suficiente na pele que a roupa não cobre, seguindo o rótulo. Antes de regressar, verifique de novo o índice UV, o percurso e o tempo que vai passar no exterior. Depois de um dia de trabalho, a camada da manhã não é uma proteção que possa dar por garantida para a viagem para casa.

Comece pelo percurso que vai realmente fazer

Um casaco, ar fresco no rosto e uma ciclovia ao sol: a temperatura não revela quanta radiação UV chega à pele. O índice UV ajuda a avaliar essa exposição. A OMS recomenda proteção solar a partir de um índice UV de 3. O RIVM neerlandês também dá recomendações de proteção a partir desse valor. As nuvens podem reduzir a radiação UV, mas não tornam automaticamente um percurso livre de UV. [1, 2]

Consulte a previsão local para a hora da partida. Um percurso curto no escuro é diferente de uma volta longa à hora de almoço ou de um regresso soalheiro. Com um índice baixo, considere também a duração e a pele exposta: o limiar de 3 não significa que todas as situações abaixo desse valor sejam isentas de risco. O guia sobre o índice UV e a proteção solar diária explica esta avaliação.

Observe também o percurso. Um dique aberto, um desvio pela cidade e uma ciclovia abrigada oferecem condições diferentes. A sombra complementa a roupa e o protetor solar. Não conte, porém, com algumas árvores para eliminar toda a exposição.

Aplique o protetor em casa antes de pegar na bicicleta

Escolha um protetor solar com pelo menos SPF 30 e proteção contra UVA e UVB. Se transpirar muito no percurso, veja também a indicação de resistência à água e as instruções de reaplicação. Resistente à água não significa que o produto se mantenha eficaz durante todo o dia de trabalho. O guia sobre protetor solar no desporto e ao transpirar ajuda a compreender o rótulo. [3, 4, 5]

Coloque o produto junto de algo que utiliza antes de sair, por exemplo as chaves. Distribua-o com calma e uniformemente pela pele descoberta e respeite o tempo indicado antes da exposição. A American Academy of Dermatology aconselha a aplicação cerca de 15 minutos antes de sair para o exterior. Faça-o com a bicicleta parada; durante o percurso, mantenha ambas as mãos no guiador. [3]

Verifique as zonas visíveis: rosto, parte exterior das orelhas, pescoço e nuca, e eventualmente mãos ou antebraços. Onde a roupa cobre bem a pele, essa cobertura faz parte da proteção. O capacete é importante para a segurança, mas não cobre totalmente as orelhas, o nariz e o pescoço. Uma tira estreita do capacete não substitui o protetor nessas zonas.

Aplique uma quantidade suficiente segundo o rótulo. Um pequeno ponto de creme numa fotografia ilustra o gesto, não a quantidade total necessária. Se também usa cuidados de rosto ou maquilhagem, distribua o protetor com cuidado e deixe as camadas assentar antes de colocar o capacete. Um SPF mais elevado não é motivo para utilizar menos produto.

À chegada, tenha em conta a transpiração e a secagem

Depois de pedalar a bom ritmo, pode querer secar o rosto com pequenos toques. Faça-o suavemente com uma toalha limpa. Transpirar muito e secar a pele podem tornar necessária uma nova aplicação; siga as instruções do produto. Reaplique antes de voltar a sair se tiver removido a proteção ao secar-se ou se o rótulo assim o indicar. [3, 5]

Se depois permanecer dentro do escritório, não transforme isto numa rotina automática de duas em duas horas no interior. O conselho de reaplicar aproximadamente a cada duas horas refere-se ao tempo passado no exterior. Um passeio ao almoço, um encontro numa esplanada e o regresso de bicicleta são novos momentos para avaliar a exposição. Não precisa de retocar o protetor todas as horas só por estar dentro, mas a aplicação de casa também não é uma autorização para passar a tarde ao ar livre sem rever a proteção. [3, 4]

Um hábito útil: depois de se refrescar, volte a colocar o produto à vista no saco ou junto à secretária. Assim, será mais fácil lembrar-se dele antes do regresso.

Prepare novamente o regresso

Antes de sair, confirme o índice UV atual e a duração do percurso de volta. Vai fazer compras, buscar uma criança ou dar uma volta maior? Inclua esse tempo adicional no exterior. Antes do regresso, volte a aplicar protetor suficiente na pele descoberta quando a exposição e o rótulo o exigirem. Depois de um dia inteiro de trabalho, não confie apenas na camada da manhã.

Reserve um lugar fixo no saco para o protetor, um pano limpo e óculos de sol adequados. A OMS e o RIVM incluem óculos com proteção UV nos conselhos de proteção solar. Guarde o protetor de acordo com o rótulo; não o deixe todo o dia num tablier quente ou ao sol direto. Verifique também o prazo de validade. [1, 2, 5]

Se precisar de reaplicar pelo caminho, pare a bicicleta num local seguro fora da faixa de rodagem. Procure sombra, se possível. Aplique antes de continuar e respeite as indicações da embalagem. Preparar-se antes é mais simples do que tentar tirar um produto do saco enquanto pedala.

No guia por que usar protetor solar no rosto, explicamos como este complementa a roupa e a sombra contra queimaduras e danos solares.

Como pode decorrer um dia de trabalho normal

Este esquema é um exemplo de rotina, não uma duração fixa de proteção. Adapte-o aos seus horários, ao índice UV atual e ao rótulo.

Uma manhã fresca e um regresso soalheiro podem pedir escolhas diferentes. Um percurso de inverno no escuro não exige o mesmo plano que uma viagem longa à luz do dia. O objetivo é um hábito que acompanhe o seu dia.

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Perguntas sobre bicicleta e protetor solar

Tenho sempre de reaplicar para um percurso curto?

Não existe um número universal de minutos de bicicleta abaixo do qual todas as pessoas possam sair sem proteção. Considere o índice UV, a pele descoberta, o que já aplicou e as instruções. Encare o regresso depois de um dia inteiro como um novo momento no exterior.

Um SPF mais elevado permite não reaplicar durante o dia todo?

Não. O SPF não transforma o protetor num relógio nem elimina a reaplicação depois de transpirar, nadar ou secar-se, conforme as instruções. No exterior, o conselho geral é reaplicar aproximadamente a cada duas horas. A explicação da diferença entre SPF 30 e SPF 50 dá mais contexto. [3, 4]

E se usar maquilhagem?

Planeie uma camada completa de protetor solar na pele descoberta antes de sair. Uma indicação SPF na maquilhagem não substitui automaticamente uma quantidade adequada de protetor. Se precisar de reaplicar, faça-o com cuidado e siga o rótulo; retocar apenas com um pouco de pó não é uma rotina equivalente. [4]