Fra UV-indeks 3 anbefales solbeskyttelse: Søg skygge, dæk huden med tøj, og brug mindst SPF 30 med UVA-beskyttelse på bar hud. Se på den lokale UV-prognose for de timer, du faktisk skal være ude. Dagens højeste tal beskriver ikke nødvendigvis solen på din tidlige cykeltur eller aftentur.

Fra 3: tænk beskyttelsen ind i planen

UV-indekset angiver styrken af ultraviolet stråling. Du kan ikke vurdere den ud fra luftens temperatur. Jo højere indeks, desto hurtigere kan hud og øjne tage skade. Solcreme hjælper sammen med tøj og skygge med at forebygge solskoldning, hudkræft og tidlig aldring af huden.

Brug indekset som udgangspunkt for en praktisk beslutning. WHO's internationale vejledning skelner mellem disse situationer:

  • 0–2: UV-belastningen er lav. En almindelig kort tur ud kræver som regel færre forholdsregler, men tallet giver ikke din hud ubegrænset sikker tid i solen.
  • 3–7: planlæg beskyttelse. Søg skygge omkring middag, tag dækkende tøj på, og smør de områder, der er fri.
  • 8 og derover: undgå så vidt muligt at være ude omkring middag. Flyt en lang gåtur eller træning til et tidspunkt med mindre UV, og kombinér beskyttelsen.

Personlige råd fra lægen om solfølsomhed gælder fortsat. Lang tid udendørs, sne og højder kræver også ekstra opmærksomhed. Indekset erstatter ikke de hensyn. Læs mere om en enkel daglig rutine i vores guide til solcreme i ansigtet.

Sådan læser du UV-prognosen

Vælg dit sted hos den lokale vejrtjeneste, eller brug SunSmart Global UV-appen, som WHO præsenterer. Kontrollér dato og opdateringstid. Find derefter ud af, om du ser den aktuelle værdi, en timeprognose eller dagens forventede maksimum. De tre oplysninger besvarer forskellige spørgsmål.

Et enkelt tal ved dagens vejr er ofte dagens maksimum: det højeste UV-indeks, der forventes. Toppen ligger omkring det tidspunkt, hvor solen står højest. Det er ikke altid klokken tolv. Sted og sommertid påvirker klokkeslættet, så brug lokale råd og prognoser på rejsen.

Et eksempel: prognosen viser højst 6, og du tager tidligt på arbejde. Det betyder ikke, at indekset allerede er 6, når du kører. Omvendt siger en lav morgenværdi ikke meget om frokostpausen. Se på begge tidsrum, hvis der findes en timeprognose. Hvis ikke, så pak beskyttelse til midt på dagen.

En mand ser på sin telefon i entreen med vandresko på og en blå rygsæk ved siden af.
Tjek prognosen for både stedet og de timer, du skal være ude.

Tre ture ud, tre praktiske valg

Cykelturen til arbejde

Du kører tidligt og vender hjem senere. Tjek begge ture, når du pakker tasken. Hvis du har brug for beskyttelse, så smør dig inden afgang efter anvisningen på tuben. Læg solcremen i den taske, du tager med, så du kan vurdere behovet igen før hjemturen.

En gåtur i frokostpausen

En formiddag indenfor gør ikke eftermiddagssolen svagere. Tjek prognosen, og vælg en rute med skygge, hvor det er muligt. Smør ansigt, ører og hals. I guiden til mængden af solcreme til de områder kan du læse, hvordan du også når kanterne, som let bliver glemt.

Et længere træningspas

Se på det forventede indeks under hele træningen. Træn tidligere eller senere, hvis UV-belastningen er lavere der. Vælg vandresistent solcreme, tag den med, og planlæg en pause til at smøre igen. Læs også, hvad vand- og svedresistens betyder ved sport: sved, svømning og aftørring påvirker laget på huden.

En kvinde i blå skjorte trækker sin cykel gennem en grøn bygade.En mand med skuldertaske går forbi moderne kontorbygninger.En mand i blå træningstrøje sidder på en bænk og smører creme ved øret.
Cykeltur, frokostpause og træning kræver hver sit kig på prognosen.

Skyer og temperatur måler ikke UV

En kølig brise fortæller intet om strålingens styrke. Skyer kan mindske UV, men en grå himmel slukker ikke for strålingen. Du kan have brug for beskyttelse på en kølig dag, selv når du tager jakke på. Vælg efter prognosen, ikke efter varmen i ansigtet.

Hvide skyer på en blå himmel.
Køligt eller overskyet vejr fortæller ikke i sig selv meget om UV-indekset.

Årstiden spiller ind, fordi solens position ændrer sig. Men måneden på kalenderen er ikke en fuldstændig regel. Dit hjemsted, rejsemål, højden og tiden udenfor ændrer situationen. Det er mere nyttigt at tjekke det lokale indeks end at bruge den samme sommer- eller vinterregel overalt.

Gør det nemt at beskytte dig før afgang

Læg en solcreme, du godt kan lide at bruge, ved dine hverdagsting. Smør nok på bar hud, og følg emballagen. Udendørs bør du smøre igen cirka hver anden time og efter svømning eller sved efter brugsanvisningen. Husk nakken, hvis tøjet ikke dækker den.

En kvinde med bred stråhat og blå skjorte ser til siden på en solrig gade.En kvinde med kort gråt hår smører creme på halsen lige under øret.
Kombinér tøj og hat med solcreme på bar hud.

Hat, tøj og skygge hører til samme plan. En højere SPF er ikke en grund til at blive længere i den stærkeste sol. En rar rutine begynder med et produkt, du har lyst til at bruge i en generøs mængde.

Soluveli er stadig under udvikling med fokus på solcreme til ansigtet, som passer behageligt ind i hverdagen. Læs om vores ambitioner på forsiden, og tilmeld dig én e-mail ved lanceringen.

Kilder og videre læsning

4 kilder
  1. WHO — forstå UV-indeksetdagens maksimum, lokal tid og beskyttelse.
  2. KNMI — forklaring af UVsolhøjde, årstid, skyer og temperatur.
  3. RIVM — råd for Nederlandenetøj, skygge og SPF 30 med UVA-beskyttelse.
  4. American Academy of Dermatology — spørgsmål om solcremeforebyggelse af hudskader og gentagen påføring.