Suunnittele aurinkosuoja sekä työmatkalle että paluumatkalle. Levitä ennen päivänvalossa pyöräilyä riittävästi aurinkovoidetta iholle, jota vaatteet eivät peitä, ja noudata pakkauksen ohjeita. Tarkista ennen paluuta uudelleen UV-indeksi, reitti ja ulkona vietetty aika. Työpäivän jälkeen aamulla levitetty kerros ei automaattisesti suojaa kotimatkaa.

Aloita siitä matkasta, jonka oikeasti ajat

Takki päällä, viileä ilma kasvoilla ja silti aurinkoinen pyörätie: lämpötila ei kerro, kuinka paljon UV-säteilyä iho saa. UV-indeksi auttaa arvioimaan sitä. WHO suosittelee aurinkosuojausta UV-indeksin ollessa vähintään 3. Alankomaiden RIVM antaa suojausohjeita samasta arvosta lähtien. Pilvet voivat vähentää UV-säteilyä, mutta ne eivät tee matkasta automaattisesti UV-säteilytöntä. [1, 2]

Tarkista siksi paikallinen UV-ennuste lähtöajalle. Lyhyt matka pimeässä on eri asia kuin pitkä lounaslenkki tai aurinkoinen kotimatka. Matalan UV-indeksin aikana huomioi myös kesto ja paljas iho: raja 3 ei tarkoita, että jokainen sen alittava tilanne olisi riskitön. Oppaamme UV-indeksistä ja päivittäisestä aurinkosuojasta selittää tätä arviointia.

Katso myös reittiä. Avoin pengertie, kiertomatka kaupungin läpi ja suojaisa pyörätie tarjoavat erilaiset olosuhteet. Varjo täydentää vaatteita ja aurinkovoidetta. Muutaman puun ei kuitenkaan voi olettaa poistavan kaikkea altistumista.

Siniseen takkiin pukeutunut mies pukee käsineitä pyöränsä vieressä syksyisellä kadulla.

Levitä voide kotona ennen pyörälle lähtöä

Valitse aurinkovoide, jonka SPF on vähintään 30 ja joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteilyltä. Jos hikoilet matkalla paljon, tarkista myös vedenkestävyysmerkintä ja uudelleen levittämisen ohjeet. Vedenkestävä ei tarkoita, että tuote pysyisi tehokkaana koko työpäivän. Opas aurinkovoiteesta urheillessa ja hikoillessa auttaa ymmärtämään merkintöjä. [3, 4, 5]

Pidä tuotetta sellaisen tavaran vieressä, jota käytät ennen lähtöä, esimerkiksi avainten. Varaa aikaa voiteen tasaiseen levittämiseen paljaalle iholle ja noudata ohjeen mukaista aikaa ennen altistumista. American Academy of Dermatology suosittelee levittämään aurinkovoiteen noin 15 minuuttia ennen ulos lähtöä. Tee se paikallasi; ajaessa molemmat kädet kuuluvat ohjaustangolle. [3]

Nainen, jolla on lyhyet harmaat hiukset, levittää voidetta kaulalleen.

Käy näkyvät ihoalueet läpi: kasvot, korvien ulkopinnat, kaula ja niska sekä tarvittaessa kädet tai kyynärvarret. Hyvin peittävät vaatteet ovat osa suojaa. Pyöräilykypärä on tärkeä turvallisuudelle, mutta se ei peitä korvia, nenää ja kaulaa kokonaan. Kapea kypärän hihna ei korvaa aurinkovoidetta näissä kohdissa.

Levitä riittävästi pakkauksen ohjeen mukaan. Pieni voidepisara valokuvassa havainnollistaa levitystä, ei koko tarvittavaa määrää. Jos käytät myös ihonhoitotuotteita tai meikkiä, levitä aurinkovoide rauhallisesti ja anna kerrosten asettua ennen kypärän pukemista. Korkeampi SPF ei ole peruste käyttää vähemmän tuotetta.

Kypärää käyttävä pyöräilijä levittää voidetta korvan ulkopintaan pysäköidyn pyörän vieressä.

Perillä: huomioi hikoilu ja kuivaaminen

Reippaan matkan jälkeen saatat haluta taputella kasvot kuiviksi. Tee se hellästi puhtaalla pyyhkeellä. Runsas hikoilu ja kuivaaminen voivat edellyttää voiteen lisäämistä; noudata tuotteen käyttöohjetta. Levitä uudelleen ennen seuraavaa ulkona oloa, jos suoja on pyyhitty pois tai ohjeen mukaan on aika lisätä voidetta. [3, 5]

Jos jäät sen jälkeen toimistoon sisälle, älä tee tästä automaattista kahden tunnin sisärutiinia. Ohje lisätä voidetta noin kahden tunnin välein koskee ulkona vietettyä aikaa. Lounaskävely, tapaaminen terassilla ja kotimatka ovat uusia hetkiä arvioida altistumista. Aamun aurinkovoidetta ei siis tarvitse lisätä joka tunti vain siksi, että istut sisällä, mutta aamukerros ei myöskään oikeuta viettämään iltapäivää ulkona suojaa arvioimatta. [3, 4]

Käytännöllinen tapa on laittaa tuote virkistäytymisen jälkeen näkyviin laukkuun tai työpöydän lähelle. Näin muistat sen helpommin ennen kotimatkaa.

Mies taputtelee otsaansa kuivaksi pyyhkeellä pyöränsä vieressä toimiston sisäänkäynnillä.

Valmistaudu paluumatkaan uudelleen

Tarkista ennen lähtöä senhetkinen UV-indeksi ja paluumatkan kesto. Käytkö kaupassa, haetko lapsen vai ajatko kiertotietä? Laske tämäkin ulkona vietetty aika mukaan. Levitä ennen paluuta uudelleen riittävästi voidetta paljaalle iholle, kun altistuminen ja käyttöohje sitä edellyttävät. Älä luota koko työpäivän jälkeen vain aamun kerrokseen.

Varaa aurinkovoiteelle, puhtaalle liinalle ja sopiville aurinkolaseille vakituinen paikka laukussa. WHO ja RIVM mainitsevat UV-suojatut aurinkolasit osana aurinkosuojaa. Säilytä voidetta pakkauksen ohjeen mukaan; älä jätä sitä koko päiväksi kuumalle kojelaudalle tai suoraan aurinkoon. Tarkista myös käyttökelpoisuusaika. [1, 2, 5]

Jos tarvitset lisää voidetta matkalla, pysäytä pyörä turvallisesti ajoradan ulkopuolelle. Etsi mahdollisuuksien mukaan varjoa. Levitä voide ennen jatkamista ja huomioi pakkauksen ohjeet. Valmistautuminen on helpompaa kuin tuotteen etsiminen laukusta ajon aikana.

Oppaassa miksi kasvojen aurinkovoide on hyödyllinen kerromme, miten se yhdessä vaatteiden ja varjon kanssa auttaa ehkäisemään auringonpolttamia ja muita aurinkovaurioita.

Käsi laittaa merkitsemättömän valkoisen tuubin laukkuun aurinkolasien ja avainten viereen.

Esimerkki tavallisesta työpäivästä

Tämä taulukko on rutiiniesimerkki, ei kiinteä suoja-aika. Mukauta se lähtöaikoihisi, ajankohtaiseen UV-indeksiin ja pakkauksen ohjeisiin.

Ajankohta Mitä arvioit Käytännön toimi
Ennen menomatkaa Päivänvalo, paikallinen UV-indeksi ja paljas iho Valitse vaatteet ja levitä tarvittaessa riittävästi voidetta ennen lähtöä
Perillä Oletko hikoillut paljon tai kuivannut kasvot? Virkistäydy ja levitä uudelleen ennen seuraavaa ulkona oloa ohjeen mukaan
Ennen ulkotaukoa Ulkona olon kesto ja varjon saatavuus Arvioi suoja uudelleen; lisää voidetta ulkona noin kahden tunnin välein
Ennen paluumatkaa UV-indeksi, reitti ja mahdollinen kiertomatka Levitä riittävästi tarvittaessa; älä oleta aamukerroksen riittävän
Kypärää ja sinistä takkia käyttävä mies pyöräilee rauhallisella pyörätiellä molemmat kädet ohjaustangolla.

Viileä aamu ja aurinkoinen kotimatka voivat siis vaatia erilaisia valintoja. Talvinen matka pimeässä ei tarvitse samaa suunnitelmaa kuin pitkä ajo päivänvalossa. Tavoitteena on tapa, joka mukautuu päivääsi.

Soluveli on kehitysvaiheessa. Etusivulta voit lukea päivittäiseen aurinkosuojaan liittyvistä tavoitteistamme. Jos haluat kuulla tulevista uutisista, voit tilata ilmoituksen lanseerauksesta.

Nainen istuu varjossa penkillä pyöränsä ja sinisen laukun vieressä.

Kysymyksiä pyöräilystä ja aurinkovoiteesta

Pitääkö voidetta aina lisätä ennen lyhyttä matkaa?

Ei ole yleispätevää pyöräilyminuuttien määrää, jonka alle jäädessä kaikki voisivat lähteä ilman suojaa. Huomioi UV-indeksi, paljas iho, aiemmin levitetty voide ja käyttöohje. Koko päivän jälkeinen kotimatka on uusi ulkona olo.

Riittääkö korkeampi SPF siihen, ettei voidetta tarvitse lisätä koko päivänä?

Ei. SPF ei muuta aurinkovoidetta kelloksi eikä poista ohjeen mukaista uudelleen levittämistä hikoilun, uinnin tai kuivaamisen jälkeen. Ulkona yleinen ohje on lisätä voidetta noin kahden tunnin välein. Oppaamme SPF 30:n ja SPF 50:n erosta antaa lisätietoa. [3, 4]

Entä jos käytän meikkiä?

Varaa ennen lähtöä aikaa kunnolliselle aurinkovoidekerrokselle paljaalla iholla. Meikin SPF-merkintä ei automaattisesti korvaa riittävää aurinkovoiteen määrää. Jos voidetta pitää lisätä, tee se huolellisesti ja seuraa käyttöohjetta; pelkkä kevyt puuterin lisääminen ei vastaa tätä rutiinia. [4]

Lähteet

5 lähdettä
  1. RIVM — Bescherm uzelf: tips bij zonkracht 3 of hogerAlankomaiden ohjeet UV-indeksistä, vaatteista, varjosta, aurinkovoiteesta ja aurinkolaseista; raja-arvot eivät määritä yksilöllistä turvallista aikaa auringossa.
  2. WHO — Ultraviolet radiationKansainväliset ohjeet UV-indeksistä, pilvisyydestä ja eri suojauskeinojen yhdistämisestä.
  3. American Academy of Dermatology — How to apply sunscreenOhjeet riittävään ja ajoissa tehtävään levitykseen, paljaisiin ihoalueisiin ja voiteen lisäämiseen ulkona.
  4. American Academy of Dermatology — Sunscreen FAQsTietoa SPF:stä, UVA/UVB-säteilystä, vedenkestävyydestä ja meikin SPF:n rajoituksista.
  5. FDA — Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the SunOhjeet käyttömerkinnöistä, uudelleen levittämisestä ja aurinkovoiteen säilyttämisestä.