Aurinkovoide urheiluun: mitä veden- tai hienkestävyys tarkoittaa?

Ulkoliikunta ja hyvä aurinkosuoja sopivat yhteen. Valitse vedenkestävä aurinkovoide, jossa on UVA- ja UVB-suoja, levitä se ennen lähtöä ja ota mukaan. Hiki, vesi ja pyyhe vaikuttavat päivän aikana. Sopivaan taukoon yhdistetty voiteen lisääminen tekee rutiinista helpon.

Pakkausopas treenikassiin

Mitä vedenkestävä tarkoittaa?

Testissä tutkitaan suoja ennen määriteltyä vesialtistusta ja sen jälkeen. Merkitys riippuu menetelmästä ja pakkauksesta. Eurooppalainen suositus varoittaa täydellisen suojan tai tarpeettoman lisäämisen lupauksista.

Yhdysvaltalaisissa tuotteissa voi lukea esimerkiksi 40 tai 80 minuuttia: ne liittyvät Yhdysvaltain FDA:n sääntöihin ja testeihin. Älä sovella niitä automaattisesti kaikkiin eurooppalaisiin pakkauksiin. Ne eivät myöskään lupaa samaa kerrosta hikoilun, hankauksen tai pyyhkeen jälkeen.

Urheilussa tapahtuu muutakin kuin hikoilua

Liikkuessa tapahtuu muutakin kuin hikoilua. Pyyhit otsaa, korjaat kypärän asentoa tai kuivaat kasvot pyyhkeeseen. Hankaus voi poistaa aurinkovoidetta. Pitkään ulkotreeniin kuuluu siksi lyhyt tauko voiteen lisäämistä varten.

NHS suosittelee uutta levitystä veden ja kuivaamisen jälkeen. Noudata pakkauksen ohjetta myös hikoillessa. Noin kahden tunnin välein ulkona on tavallinen ohje; olosuhteet voivat vaatia lisäämistä aiemmin.

Juoksu, pyöräily ja uinti: mitä eroa niillä on?

Juoksu: levitä aurinkovoide kuivalle iholle ennen lähtöä. Ota pitkälle lenkille pieni tuubi tai jätä se juomapisteelle. Jos pyyhit kasvoilta paljon hikeä, lisää samalla aurinkovoidetta. Kellon näyttämää aikaa ei tarvitse odottaa, jos kerros on jo pyyhkiytynyt pois.

Pyöräily: muista kasvojen lisäksi korvat, niska ja kädet. Kypärä ei peitä niitä kaikkia. Levitä aurinkovoide ennen kypärän laittamista ja lisää tavallisella tauolla. Säilytä tuubi helposti saatavilla.

Uinti: valitse vedenkestävä tuote ja lisää sitä uinnin ja pyyhekuivauksen jälkeen, vaikka palaisit vain aurinkotuoliin. Taputtele iho kuivaksi ja noudata käyttöohjeita ennen kuin jatkat auringossa oleskelua.

Ennen liikuntaa, sen aikana ja jälkeen

• Ennen lähtöä: tarkista UV-indeksi, reitti ja suunniteltu ulkoaika. Levitä tarpeeksi ja noudata odotusaikaa ennen altistusta.
• Matkalla: valitse varjoa mahdollisuuksien mukaan. Ota voide mukaan ja suunnittele levitystauko odottamatta punoitusta.
• Uinnin, runsaan hikoilun tai pyyhkeen jälkeen: uusi suoja ohjeen mukaan ennen pidempää ulkoilua.
• Vaatteet ja varusteet: peitä ihoa mahdollisuuksien mukaan ja muista korvat, kaula ja kädet. Lippalakki jättää usein korvat ja niskan paljaiksi.

Miellyttävää koostumusta on helpompi käyttää riittävästi

Paras valinta treenikassiin on tuote, jota käytät mielelläsi runsaasti. Kokeillessa huomioi tunne liikkuessa: valuuko voide kohti silmiä, tuntuuko se raskaalta tai onko sitä vaikea levittää uudelleen? Nämä ovat hyödyllisiä vertailukohtia.

Levitä huolellisesti silmien ympärille mutta vältä tuotteen joutumista silmiin. Aurinkolasit suojaavat silmiä; lippalakki jättää usein korvat ja niskan paljaaksi. Jos koostumus kirvelee silmissä, koko kasvoille levitetyn määrän vähentäminen ei juuri auta. Etsi miellyttävämpi tuote ja noudata silmänympärysalueen ohjeita.

Laita tuubi juomapullon tai avainten viereen ja tarkista UV-indeksi ennen lähtöä. Varjoisa reitti tai vähemmän aurinkoinen treeniaika helpottaa suojautumista. NHS suosittelee siksi aurinkovoidetta yhdessä vaatetuksen ja varjon kanssa. Tavan ei tarvitse tehdä harjoittelusta monimutkaista.

Minkä aurinkovoiteen otat mukaan?

Valitse koostumus, joka tuntuu hyvältä liikkuessa ja jota käytät mielelläsi reilusti. Tarkista laaja UV-suoja, vedenkestävyys ja tiiviisti sulkeutuva pakkaus. Laita voide avainten tai treenivaatteiden viereen, jotta se lähtee mukaan.

Lue aurinkovoiteen määrästä ja UVA:n, UVB:n ja SPF:n merkityksestä. Kassissa oleva tuote auttaa, kun käyttö sopii päivääsi.