Solkrem til trening: Hva betyr vann- eller svetteresistent?

Utetrening og god solbeskyttelse passer godt sammen. Velg vannresistent solkrem med UVA- og UVB-beskyttelse, smør før du drar, og ta den med. Svette, vann og håndklær påvirker rutinen. En godt planlagt smørepause gjør det enkelt å fortsette treningen.

Etikettguiden for treningsbagen

Hva betyr vannresistent?

En test undersøker beskyttelse før og etter en bestemt vannpåvirkning. Betydningen avhenger av metode og etikett. Den europeiske anbefalingen advarer mot løfter om total beskyttelse eller at ny påføring ikke trengs.

På amerikanske produkter kan det for eksempel stå 40 eller 80 minutter: det viser til amerikanske FDA-regler og tester. Ikke overfør det automatisk til alle europeiske pakninger. Det lover heller ikke samme lag etter svetting, gnidning eller håndkle.

Det skjer mer enn at du svetter

Under trening skjer det mer enn svetting. Du tørker pannen, retter på hjelmen eller tørker ansiktet med et håndkle. Denne friksjonen kan fjerne solkrem. På en lang økt ute bør du derfor planlegge en kort pause for å smøre på nytt.

NHS anbefaler ny påføring etter vannkontakt og tørking. Følg etiketten også ved svetting. Omtrent annenhver time utendørs er et vanlig råd; forholdene kan gjøre det nødvendig tidligere.

Løping, sykling eller svømming: hva endrer seg?

Løping: Smør på tørr hud før du starter. Ta med en liten tube på lange økter, eller legg den ved drikkestoppet. Hvis du tørker mye svette av ansiktet, bruk pausen til å smøre igjen. Du trenger ikke vente på klokken hvis laget allerede er gnidd bort.

Sykling: Tenk på ører, nakke og hender i tillegg til ansiktet. Hjelmen dekker ikke alt. Smør før du tar den på, og forny beskyttelsen i en vanlig pause. Legg tuben lett tilgjengelig.

Svømming: Velg et vannresistent produkt, og smør på nytt etter svømming og tørking, selv om du bare skal tilbake på solsengen. Klapp huden tørr og følg anvisningene før du oppholder deg mer i solen.

Før, under og etter aktivitet

• Før avreise: sjekk UV-indeks, rute og planlagt utetid. Påfør nok og følg ventetiden før eksponering.
• Underveis: velg skygge når mulig. Ta med solkrem og planlegg en pause for ny påføring uten å vente på rødhet.
• Etter svømming, kraftig svetting eller håndkle: forny beskyttelsen etter anvisningene før du fortsetter ute.
• Klær og tilbehør: dekk huden når mulig, og husk bare ører, hals og hender. En caps lar ofte ører og nakke være bare.

En god konsistens gjør det lettere å bruke nok

Det beste valget til treningsbagen er et produkt du gjerne bruker rikelig av. Når du prøver det, kjenn etter under bevegelse: renner det mot øynene, føles det tungt, eller er det vanskelig å fordele på nytt? Dette er nyttige ting å sammenligne.

Smør forsiktig rundt øynene og hold produktet ute av dem. Solbriller beskytter øynene; en caps lar ofte ører og nakke være frie. Hvis en krem svir i øynene, hjelper det lite å bruke mindre i hele ansiktet. Finn en mer behagelig variant og følg rådene for øyeområdet.

Legg tuben ved drikkeflasken eller nøklene, og sjekk UV-indeksen før avgang. En skyggefull rute eller et mindre solrikt treningstidspunkt gjør beskyttelsen enklere. NHS anbefaler derfor solkrem sammen med klær og skygge. Vanen trenger ikke gjøre treningen komplisert.

Hvilken solkrem blir med?

Velg en formel som føles god når du beveger deg, og som du gjerne smører rikelig på. Se etter bred UV-beskyttelse, vannfasthet og en emballasje som lukker tett. Legg den ved nøklene eller treningstøyet, så blir den med.

Les om mengden solkrem og hva UVA, UVB og SPF betyr. Produktet i bagen hjelper når bruken passer dagen din.