Sykle til jobb: planlegg solbeskyttelsen

Planlegg solbeskyttelsen for både turen til jobb og sykkelturen hjem. Før du sykler i dagslys, smør nok solkrem på huden som klærne ikke dekker, og følg bruksanvisningen. Vurder UV-indeks, rute og tid utendørs på nytt før hjemturen. Etter en arbeidsdag kan du ikke automatisk regne med at morgenens lag beskytter på vei hjem.

Begynn med turen du faktisk skal sykle

Jakke på, kjølig luft i ansiktet og likevel en solrik sykkelvei: Temperaturen forteller ikke hvor mye UV-stråling som treffer huden. UV-indeksen hjelper deg å vurdere det. WHO anbefaler solbeskyttelse fra UV-indeks 3. Nederlandske RIVM gir også råd om beskyttelse fra denne verdien. Skyer kan redusere UV-strålingen, men gjør ikke automatisk turen fri for UV. [1, 2]

Sjekk derfor den lokale UV-prognosen for avreisetidspunktet. En kort tur i mørket er noe annet enn en lang lunsjtur eller en solrik hjemtur. Ved lav UV-indeks må du også ta hensyn til varighet og utildekket hud; grensen på 3 lover ikke at enhver situasjon under den er risikofri. Guiden vår om UV-indeks og daglig solbeskyttelse forklarer denne vurderingen.

Se også på ruten. En åpen voll, en omvei gjennom byen og en skjermet sykkelvei gir ulike forhold. Skygge supplerer klær og solkrem. Ikke regn med at noen få trær fjerner all eksponering.

Smør deg hjemme før du tar sykkelen

Velg solkrem med minst SPF 30 og beskyttelse mot UVA og UVB. Hvis du svetter mye på turen, se også etter opplysningen om vannresistens og instruksjonene for ny påføring. Vannresistent betyr ikke at produktet holder en hel arbeidsdag. Guiden om solkrem ved trening og svetting hjelper deg å forstå etiketten. [3, 4, 5]

Legg produktet ved noe du bruker før avreise, for eksempel nøklene. Ta deg tid til å fordele det jevnt på utildekket hud, og følg angitt tid før eksponering. American Academy of Dermatology anbefaler å påføre solkrem omtrent 15 minutter før du går ut. Gjør det mens du står stille; når du sykler, holder du begge hendene på styret. [3]

Gå gjennom de synlige områdene: ansikt, utsiden av ørene, hals og nakke, og eventuelt hender eller underarmer. Der klær dekker huden godt, er denne tildekkingen en del av beskyttelsen. Sykkelhjelmen er viktig for sikkerheten, men dekker ikke ørene, nesen og halsen helt. En smal hjelmrem erstatter ikke solkrem på disse områdene.

Bruk nok etter bruksanvisningen. En liten kremprikk på et bilde viser påføring, ikke den totale mengden du trenger. Hvis du også bruker hudpleie eller sminke, fordel solkremen forsiktig og la lagene sette seg før du tar på hjelmen. Høyere SPF er ingen grunn til å bruke mindre produkt.

Ved ankomst: ta hensyn til svette og tørking

Etter en rask tur vil du kanskje klappe ansiktet tørt. Gjør det forsiktig med et rent håndkle. Mye svetting og tørking kan gjøre det nødvendig å smøre igjen; følg produktets bruksanvisning. Påfør på nytt før neste tur ut hvis beskyttelsen er tørket bort eller anvisningen sier at det er tid for ny påføring. [3, 5]

Hvis du deretter blir inne på kontoret, skal du ikke gjøre dette til en automatisk totimersrutine innendørs. Rådet om å smøre igjen omtrent annenhver time gjelder tid utendørs. En lunsjtur, et møte på en uteservering og hjemturen er nye anledninger til å vurdere eksponeringen. Solkremen fra morgenen trenger ikke påfyll hver time bare fordi du sitter inne, men den er heller ikke et frikort for en ettermiddag ute. [3, 4]

En praktisk vane: Legg produktet synlig i vesken eller ved skrivebordet etter at du har frisket deg opp. Da husker du det lettere før hjemturen.

Forbered hjemturen på nytt

Sjekk aktuell UV-indeks og hvor lang hjemturen blir før avreise. Skal du handle, hente et barn eller ta en omvei? Ta med den ekstra tiden ute. Smør på nytt nok solkrem på utildekket hud før hjemturen når eksponeringen og bruksanvisningen tilsier det. Etter en hel arbeidsdag bør du ikke stole bare på morgenens lag.

Gi solkrem, en ren klut og passende solbriller en fast plass i vesken. WHO og RIVM nevner solbriller med UV-beskyttelse som en del av solbeskyttelsen. Oppbevar solkrem etter bruksanvisningen; ikke la den ligge hele dagen på et varmt dashbord eller i direkte sol. Sjekk også holdbarheten. [1, 2, 5]

Hvis du må smøre underveis, stopp sykkelen trygt utenfor kjørebanen. Finn skygge hvis mulig. Påfør før du sykler videre, og ta hensyn til anvisningene på emballasjen. Det er enklere å forberede seg enn å prøve å hente et produkt fra vesken mens man sykler.

I guiden hvorfor solkrem til ansiktet er nyttig forklarer vi hvordan solkrem sammen med klær og skygge hjelper mot solbrenthet og solskader.

Slik kan en vanlig arbeidsdag se ut

Dette skjemaet er et eksempel på en rutine, ikke en fast beskyttelsestid. Tilpass det til avreisetidene dine, aktuell UV-indeks og bruksanvisningen.

En kjølig morgen og en solrik hjemtur kan altså kreve ulike valg. En vintertur i mørket trenger ikke samme plan som en lang tur i dagslys. Målet er en vane som følger dagen din.

Soluveli er under utvikling. På hjemmesiden kan du lese om ambisjonene våre for daglig solbeskyttelse. Vil du få beskjed når det kommer flere nyheter, kan du melde deg på lanseringsvarselet.

Spørsmål om sykling og solkrem

Må jeg alltid smøre igjen før en kort tur?

Det finnes ikke et universelt antall sykkelminutter som alle trygt kan holde seg under uten beskyttelse. Se på UV-indeks, utildekket hud, hva du allerede har påført og bruksanvisningen. Behandle hjemturen etter en hel dag som et nytt opphold utendørs.

Er høyere SPF nok til å slippe å smøre igjen hele dagen?

Nei. SPF gjør ikke solkrem til en klokke og fjerner ikke behovet for ny påføring etter svetting, bading eller tørking etter bruksanvisningen. Utendørs er det generelle rådet å smøre igjen omtrent annenhver time. Forklaringen vår om forskjellen mellom SPF 30 og SPF 50 gir mer sammenheng. [3, 4]

Hva om jeg bruker sminke?

Planlegg et ordentlig lag solkrem på utildekket hud før avreise. En SPF-opplysning på sminke erstatter ikke automatisk nok solkrem. Hvis du må påføre igjen, gjør det omhyggelig og følg produktets anvisninger; litt pudder alene er ikke en tilsvarende rutine. [4]