Do práce na bicykli: naplánujte si ochranu pred slnkom

Naplánujte si ochranu pred slnkom na cestu do práce a domov. Pred jazdou na bicykli na dennom svetle naneste dostatočné množstvo opaľovacieho krému na pokožku, ktorú oblečenie nezakrýva, podľa štítku. Pred návratom si skontrolujte UV index, vašu trasu a ako dlho budete opäť vonku. Po pracovnom dni nie je ranná aplikácia niečo, na čo sa môžete pri ceste domov automaticky spoľahnúť.

Začnite s cestou, ktorú skutočne podniknete

Bunda, svieži vzduch na tvári a predsa slnečný cyklochodník: teplota vám neprezradí, koľko UV žiarenia dopadá na pokožku. UV index vám to pomôže lepšie odhadnúť. WHO odporúča ochranu pred slnkom od UV indexu 3. Od tejto hodnoty ju odporúča aj holandský RIVM. Oblačnosť môže znížiť UV žiarenie, ale neznamená, že počas jazdy žiadne UV žiarenie nepôsobí. [1, 2]

Pred odchodom preto skontrolujte miestnu predpoveď UV indexu pre čas vašej cesty. Krátka jazda za tmy je iná situácia než dlhá jazda na obed alebo slnečná cesta domov. Pri nízkom UV indexe zvážte dĺžku pobytu aj nezakrytú pokožku; hranica 3 nie je zárukou, že je pod ňou každá situácia bez rizika. Viac nájdete v našom sprievodcovi UV indexom a každodennou ochranou pred slnkom.

Pozrite sa aj na trasu. Otvorená hrádza, obchádzka cez mesto a chránený cyklochodník ponúkajú odlišné podmienky. Tieň je užitočným doplnkom oblečenia a opaľovacieho krému. Nespoliehajte sa však na to, že niekoľko stromov odstráni všetko vystavenie slnku.

Aplikujte si doma opaľovací krém predtým, ako nasadnete na bicykel

Vyberte si opaľovací krém s minimálne SPF 30 a ochranou pred UVA aj UVB. Ak sa počas jazdy výrazne potíte, skontrolujte aj označenie odolnosti voči vode a pokyny na opakované nanášanie. Odolnosť voči vode neznamená, že prípravok vydrží celý pracovný deň. Náš sprievodca opaľovacím krémom pri športe a potení vám pomôže porozumieť etikete. [3, 4, 5]

Položte prípravok k niečomu, čo pred odchodom určite použijete, napríklad ku kľúčom. Doprajte si čas na rovnomerné rozotretie po nezakrytej pokožke a dodržte uvedený čas pred vystavením slnku. Pri mnohých opaľovacích prípravkoch American Academy of Dermatology odporúča natretie približne 15 minút pred odchodom von. Natierajte sa, keď stojíte; počas jazdy majte obe ruky na riadidlách. [3]

Skontrolujte exponované oblasti: vašu tvár, vonkajšie uši, krk a zadnú časť krku a prípadne ruky alebo predlaktia. Ak oblečenie dobre pokrýva pokožku, je toto pokrytie súčasťou vašej ochrany. Cyklistická prilba je dôležitá z hľadiska bezpečnosti, no nezakrýva vám úplne uši, nos ani krk. Úzky remienok prilby nie je náhradou opaľovacieho krému na týchto miestach.

Naneste dostatočné množstvo podľa etikety. Malá bodka krému na fotografii ukazuje nanášanie, nie celkové množstvo, ktoré potrebujete. Ak používate aj ďalšiu starostlivosť alebo mejkap, opaľovací krém jemne rozotrite a pred nasadením prilby nechajte vrstvy dobre usadiť. Vyšší SPF nie je dôvodom použiť menej prípravku.

Pri príchode zvážte potenie a osušenie uterákom

Po svižnej jazde si možno budete chcieť osušiť tvár. Urobte to jemne s čistým uterákom. Silné potenie a sušenie uterákom môžu znamenať, že budete musieť znova použiť opaľovací krém; postupujte podľa pokynov vášho produktu. Znova naneste pred opätovným odchodom von, ak bola ochrana zotretá alebo štítok hovorí, že je čas. [3, 5]

Ak potom zostávate v kancelárii, nerobte z natierania automatickú dvojhodinovú rutinu. Odporúčanie opakovať nanášanie približne každé dve hodiny sa týka pobytu vonku. Prechádzka cez obed, stretnutie na terase a cesta domov sú novými príležitosťami posúdiť vystavenie slnku. Opaľovací krém nanesený doma teda netreba obnovovať každú hodinu počas pobytu vnútri, ale neznamená ani automatickú ochranu na celé popoludnie vonku. [3, 4]

Užitočným zvykom je po osviežení položiť produkt na viditeľné miesto v taške alebo blízko vášho pracovného stola. To uľahčuje zapamätanie pred odchodom domov.

Urobte si nový plán na cestu domov

Pred odchodom si skontrolujte aktuálny UV index a dĺžku vašej spiatočnej cesty. Zahrňte čas strávený nakupovaním, vyzdvihnutím dieťaťa alebo obchádzkou. Pred jazdou znova naneste dostatočné množstvo opaľovacieho krému na nezakrytú pokožku, keď si to vaša expozícia a štítok vyžadujú. Po celom pracovnom dni sa nespoliehajte len na rannú aplikáciu.

Vyhraďte v taške stále miesto opaľovaciemu krému, čistej utierke a vhodným slnečným okuliarom. WHO aj RIVM uvádzajú slnečné okuliare s UV ochranou ako súčasť ochrany pred slnkom. Opaľovací krém skladujte podľa etikety; nenechávajte ho celý deň na horúcej palubnej doske ani na priamom slnku. Skontrolujte aj trvanlivosť. [1, 2, 5]

Ak si potrebujete počas cesty znova naniesť krém, bezpečne zastavte mimo cesty. Nájdite tieň, kde je to možné. Pred pokračovaním naneste opaľovací krém a dodržujte pokyny na obale. Predbežná príprava je jednoduchšia ako pokúšať sa vybrať produkt z tašky počas bicyklovania.

Náš sprievodca prečo je opaľovací krém na tvár dôležitý vysvetľuje, ako opaľovací krém, oblečenie a tieň spolupracujú proti spáleniu a poškodeniu slnkom.

Ako môže vyzerať bežný pracovný deň

Tento plán je príklad rutiny, nie pevný čas ochrany. Prispôsobte ho časom odchodov, aktuálnemu UV indexu a etikete produktu.

Chladné ráno a slnečná cesta domov si môžu vyžadovať rôzne možnosti. Tmavé zimné dochádzanie nevyžaduje rovnaký aplikačný plán ako dlhá jazda za denného svetla. Cieľom je zvyk, ktorý sa prispôsobí vášmu dňu.

Soluveli je vo vývoji. Na našej domovskej stránke si môžete prečítať, aké ambície máme v oblasti každodennej ochrany pred slnkom. Ak chcete vedieť, kedy uvedieme Soluveli na trh, môžete sa prihlásiť na upozornenie pri uvedení na trh.

Často kladené otázky o bicyklovaní a opaľovacom kréme

Musím sa pri krátkej jazde vždy natierať znova?

Neexistuje univerzálny počet minút na bicykli, pod ktorým môže každý odísť bez ochrany. Zvážte UV index, exponovanú pokožku, čo ste už aplikovali a pokyny. Berte spiatočnú jazdu po celom dni ako novú outdoorovú aktivitu.

Znamená vyšší SPF, že krém nemusím počas dňa nanášať znova?

Nie. SPF nemení opaľovací krém na hodiny a neruší potrebu opakovaného nanášania po potení, plávaní či osušení podľa etikety. Vonku sa všeobecne odporúča obnoviť natretie približne každé dve hodiny. Viac súvislostí nájdete vo vysvetlení rozdielu medzi SPF 30 a SPF 50. [3, 4]

Čo ak nosím mejkap?

Pred odchodom naplánujte plnohodnotnú vrstvu opaľovacieho krému na nezakrytú pokožku. Údaj SPF na mejkape automaticky nenahrádza dostatočné množstvo opaľovacieho krému. Ak ho potrebujete naniesť znova, postupujte dôkladne a podľa etikety; samotné doplnenie trochy púdru nie je rovnocennou rutinou. [4]