Od jakého UV indexu používat opalovací krém?

Od UV indexu 3 se doporučuje chránit se před sluncem: vyhledejte stín, zakryjte si pokožku a na nezakrytá místa použijte přípravek s ochranným faktorem alespoň SPF 30 a ochranou proti UVA záření. Sledujte přitom místní předpověď UV indexu pro dobu, kterou strávíte venku. Nejvyšší hodnota pro dnešní den automaticky neříká, jak silné bude slunce během vaší ranní cesty na kole nebo večerní procházky.

Od hodnoty 3: počítejte s ochranou

UV index udává intenzitu ultrafialového záření. Toto záření necítíte jako teplo. Čím vyšší je index, tím rychleji může dojít k poškození pokožky a očí. Opalovací přípravek spolu s oblečením a pobytem ve stínu pomáhá předcházet spálení, rakovině kůže a předčasnému stárnutí pokožky.

Využijte index jako vodítko pro toto jednoduché rozhodování:

• 0–2: UV zátěž je nízká. Při běžném krátkém pobytu venku obvykle není třeba tolik opatření, neznamená to však osobní záruku, že můžete zůstat venku neomezeně dlouho.
• Od hodnoty 3: naplánujte si ochranu na dobu strávenou venku. Namažte si pokožku, kterou nezakrývá oblečení, a vezměte si klobouk a sluneční brýle.
• Vysoké hodnoty: naplánujte si dlouhou procházku nebo trénink na dobu s nižší UV zátěží. V Nizozemsku doporučuje RIVM od intenzity slunečního záření 5 zůstávat mezi 12.00 a 15.00 co nejvíce mimo slunce.

V případě citlivosti na slunce má přednost individuální lékařské doporučení. Zvýšenou pozornost vyžaduje také dlouhý pobyt venku, sníh a vyšší nadmořská výška. Index tyto okolnosti nezohledňuje. Základy každodenního používání přípravků na ochranu před sluncem najdete v článku proč je ochrana obličeje před sluncem důležitá.

Jak číst předpověď UV indexu

Otevřete přehled intenzity slunečního záření RIVM a vyberte svou polohu. Zkontrolujte datum a čas údajů. Poté se podívejte, zda jde o aktuální hodnotu, hodinovou předpověď, nebo očekávané denní maximum. Každá z těchto možností odpovídá na jinou otázku.

Pokud je u dnešního dne uvedeno jen jedno číslo, často jde o denní maximum: nejvyšší očekávaný UV index. Podle WHO nastává tato špička přibližně v době, kdy je slunce nejvýše na obloze. Přesný čas se liší podle místa a ročního období. Na cestách se proto řiďte místní předpovědí a doporučeními pro ochranu.

Příklad: denní předpověď uvádí hodnotu 6 a vy brzy ráno vyrážíte do práce. Neznamená to, že index bude při odchodu už na hodnotě 6. Naopak nízká ranní hodnota vám toho moc neřekne o době oběda. Pokud je předpověď k dispozici, zkontrolujte ji pro oba okamžiky, kdy budete venku. Pokud hodinový přehled chybí, vezměte si pro jistotu ochranu s sebou už na odpoledne.

Tři situace venku, tři praktická řešení

Cesta do práce na kole

Ráno vyrážíte brzy a vracíte se až později. Při balení tašky zkontrolujte předpověď pro obě cesty. Pokud je ochrana potřeba, namažte se před odjezdem podle pokynů na obalu. Opalovací přípravek si dejte do tašky, kterou vezmete s sebou, a před cestou zpět znovu zvažte, co budete potřebovat.

Procházka během polední pauzy

To, že jste ráno byli uvnitř, neznamená, že je odpolední slunce méně intenzivní. Před odchodem ven zkontrolujte předpověď a pokud možno si vyberte trasu ve stínu. Při nanášení přípravku nezapomeňte na obličej, uši a krk. V našem vysvětlení, kolik přípravku použít na obličej, krk a uši, se dočtete, jak dobře pokrýt i okraje.

Delší trénink

Podívejte se na očekávaný index po celou dobu tréninku. Pokud je to možné, začněte dříve nebo později, kdy je UV zátěž nižší. Zvolte voděodolný opalovací přípravek, vezměte si ho s sebou a naplánujte si přestávku na jeho opětovné nanesení. Přečtěte si také, co při sportu znamená voděodolnost a odolnost proti potu: pocení, plavání a osušení ovlivňují vaši ochrannou vrstvu.

Oblačnost a teplota nejsou měřítkem UV záření

Chladný vítr nic nevypovídá o množství UV záření. Mraky mohou intenzitu záření snížit, ale zatažená obloha UV záření zcela nezastaví. Ochranu tedy můžete potřebovat i za chladného dne, když si obléknete bundu. Rozhodujte se podle předpovědi, ne podle toho, jak teplá vám připadá tvář.

Svou roli hraje i roční období, protože slunce stojí na obloze pokaždé jinak. „Je září“ však není úplné pravidlo pro rozhodování. Situaci ovlivňuje vaše bydliště, cíl cesty, nadmořská výška i doba strávená venku. Podívat se na místní index je užitečnější než všude používat stejné pravidlo podle kalendáře.

Pro chladný den venku si přečtěte také, kdy potřebujete opalovací přípravek na podzim a v zimě – od krátké procházky po cestu do zasněžených hor.

Usnadněte si ochranu ještě před odchodem

Dejte si opalovací přípravek, který vám příjemně vyhovuje, k věcem, které používáte každý den. Naneste dostatečné množství na nezakrytou pokožku a řiďte se pokyny na obalu. Při pobytu venku aplikaci obnovujte přibližně každé dvě hodiny a po plavání nebo pocení podle návodu k použití. Nezapomeňte také na krk, pokud ho nezakrývá oblečení.

Klobouk, oblečení a stín patří k jednomu plánu ochrany. Vyšší SPF není důvodem zůstávat déle na prudkém slunci. Chcete-li si vytvořit příjemnou rutinu, začněte přípravkem, který budete chtít používat i v dostatečném množství.

Soluveli je stále ve vývoji a zaměřuje se na přípravek na ochranu obličeje před sluncem, který se snadno začlení do každodenního života. O našich záměrech se dočtete na domovské stránce a můžete se přihlásit k odběru jediného e-mailu při uvedení na trh.