Od kojeg UV indeksa treba koristiti kremu za sunčanje?

Od UV indeksa 3 preporučuje se zaštita od sunca: traži hlad, pokrij kožu i na nepokrivenim dijelovima koristi najmanje SPF 30 s UVA zaštitom. Provjeri lokalnu UV prognozu za sate koje ćeš provesti vani. Najviši današnji broj ne govori automatski koliko je sunce jako tijekom tvoje jutarnje vožnje ili večernje šetnje.

Od 3: uključi zaštitu u svoj plan

UV indeks, u Nizozemskoj nazivan i zonkracht, pokazuje jačinu ultraljubičastog zračenja. To zračenje ne osjećaš kao toplinu. Viši indeks znači da koža i oči mogu brže pretrpjeti oštećenja. Krema za sunčanje, uz odjeću i hlad, pomaže spriječiti opekline, rak kože i prerano starenje kože.

Indeks koristi kao polazište za ovaj jednostavan odabir:

• 0–2: UV opterećenje je nisko. Uobičajen kratak izlazak uglavnom traži manje mjera, ali to nije osobno jamstvo da možeš neograničeno ostati vani.
• Od 3: planiraj zaštitu za vrijeme vani. Namaži kožu koju odjeća ne pokriva i ponesi šešir i sunčane naočale.
• Visoke vrijednosti: dugu šetnju ili trening premjesti na doba manjeg opterećenja. U Nizozemskoj RIVM od UV indeksa 5 savjetuje izbjegavati sunce koliko je moguće između 12.00 i 15.00 sati.

Osobni liječnički savjet o osjetljivosti na sunce i dalje ima prednost. Dug boravak vani, snijeg i nadmorska visina također traže dodatnu pažnju. Indeks ne zamjenjuje te okolnosti. Za osnove svakodnevnog nanošenja pročitaj zašto je krema za sunčanje važna za lice.

Kako čitati UV prognozu

Za Hrvatsku provjeri DHMZ-ovu prognozu najvišeg dnevnog UV indeksa. Za Nizozemsku otvori RIVM-ov vodič za UV indeks. Provjeri datum i vrijeme podataka. Zatim pogledaj vidiš li trenutačnu vrijednost, satnu prognozu ili očekivani dnevni maksimum. To su različiti odgovori na različita pitanja.

Ako je uz današnji dan samo jedan broj, često je riječ o dnevnom maksimumu: najvišem očekivanom UV indeksu. Prema WHO-u vrhunac je oko trenutka kada je sunce najviše na nebu. Vrijeme na satu razlikuje se ovisno o mjestu i godišnjem dobu. Na putovanju zato koristi lokalnu prognozu i lokalne savjete za zaštitu.

Primjer: dnevna prognoza navodi 6, a ti rano krećeš u ured. To ne znači da je indeks pri polasku već 6. Obrnuto, niska jutarnja vrijednost malo govori o stanci za ručak. Ako je dostupna, pogledaj prognozu za oba izlaska. Ako nema satnog prikaza, svejedno ponesi zaštitu za poslijepodne.

Tri izlaska, tri praktična odabira

Biciklom na posao

Krećeš rano, a vraćaš se kasnije. Provjeri obje vožnje dok pakiraš torbu. Ako je zaštita potrebna, nanesi je prije polaska prema pakiranju. Stavi kremu u torbu koju nosiš; tako prije povratka možeš ponovno procijeniti što je potrebno.

Šetnja tijekom stanke za ručak

Jutro u zatvorenom ne slabi poslijepodnevno sunce. Provjeri prognozu prije izlaska i biraj rutu s hladom gdje možeš. Pri nanošenju obuhvati lice, uši i vrat. U objašnjenju količine za lice, vrat i uši pročitaj kako dobro prekriti i rubove.

Dulji trening

Pogledaj očekivani indeks tijekom cijelog treninga. Ako možeš, kreni ranije ili kasnije, kada je UV opterećenje niže. Odaberi vodootpornu kremu, ponesi je i planiraj stanku za nanošenje. Pročitaj i što kod sporta znače otpornost na vodu i znoj: znojenje, plivanje i brisanje ručnikom utječu na zaštitni sloj.

Oblaci i temperatura nisu UV mjerač

Svjež vjetar ne govori koliko ima UV zračenja. Oblaci ga mogu smanjiti, ali oblačno nebo ga ne isključuje. I hladnim danom možeš trebati zaštitu, čak i kada nosiš jaknu. Odluku temelji na prognozi, a ne na osjećaju topline na licu.

Godišnje doba utječe jer je položaj sunca na nebu drukčiji. Ipak, „rujan je” nije potpuno pravilo za odluku. Mjesto stanovanja, odredište putovanja, visina i vrijeme vani mijenjaju situaciju. Pogled na lokalni indeks korisniji je od primjene istog kalendarskog pravila posvuda.

Za hladan dan na otvorenom pogledaj i kada trebaš kremu za sunčanje u jesen i zimi, od kratke šetnje do putovanja na snijeg.

Olakšaj zaštitu prije polaska

Kremu koja je ugodna drži uz svakodnevne stvari. Na nepokrivenu kožu nanesi dovoljno i slijedi upute na pakiranju. Vani nanosi ponovno otprilike svaka dva sata, a nakon plivanja ili znojenja prema uputama. Obuhvati i zatiljak ako ga odjeća ne pokriva.

Šešir, odjeća i hlad dio su istog plana. Viši SPF nije razlog za dulji boravak na najjačem suncu. Želiš li izgraditi ugodnu rutinu, počni proizvodom koji rado koristiš i u obilnoj količini.

Soluveli je još u razvoju, s naglaskom na kremi za lice koja se ugodno uklapa u svakodnevni život. Na našoj početnoj stranici pročitaj ciljeve i prijavi se za jednu e-poruku pri lansiranju.