Fra UV-indeks 3 anbefales solbeskyttelse: søk skygge, dekk huden med klær og bruk minst SPF 30 med UVA-beskyttelse på bar hud. Sjekk det lokale UV-varselet for timene du faktisk skal være ute. Dagens høyeste tall beskriver ikke nødvendigvis solen på den tidlige sykkelturen eller kveldsturen.

Fra 3: ta beskyttelsen med i planen

UV-indeksen beskriver styrken på ultrafiolett stråling. Du kan ikke vurdere den ut fra lufttemperaturen. Jo høyere indeks, desto raskere kan hud og øyne ta skade. Solkrem hjelper sammen med klær og skygge med å forebygge solbrenthet, hudkreft og tidlig aldring av huden.

Bruk verdien som utgangspunkt for et praktisk valg. WHOs internasjonale råd skiller mellom disse situasjonene:

  • 0–2: UV-belastningen er lav. En vanlig kort tur ut krever som regel færre tiltak, men tallet garanterer ikke ubegrenset trygg tid for huden din.
  • 3–7: planlegg beskyttelse. Søk skygge rundt middagstid, bruk dekkende klær og smør områdene som er bare.
  • 8 eller mer: unngå om mulig å være ute rundt middagstid. Flytt en lang tur eller treningsøkt til en tid med lavere UV, og kombiner beskyttelsestiltakene.

Personlige råd fra legen om solfølsomhet gjelder fortsatt. Lang tid ute, snø og høyde trenger også ekstra oppmerksomhet. Indeksen erstatter ikke slike hensyn. Les om grunnlaget for en daglig rutine i guiden vår til solkrem i ansiktet.

Slik leser du UV-varselet

Velg stedet ditt hos den lokale værtjenesten, eller bruk SunSmart Global UV-appen som WHO presenterer. Kontroller dato og oppdateringstid. Finn deretter ut om du ser den aktuelle verdien, et timevarsel eller dagens forventede maksimum. Opplysningene svarer på ulike spørsmål.

Ett enkelt tall ved dagens vær er ofte dagens høyeste forventede UV-indeks. Toppen ligger rundt tidspunktet da solen står høyest. Det er ikke alltid klokken tolv. Sted og sommertid påvirker klokkeslettet, så bruk lokale råd og varsler når du reiser.

Et eksempel: varselet viser maksimalt 6, og du drar tidlig på jobb. Det betyr ikke at indeksen allerede er 6 når du går. Omvendt sier en lav morgenverdi lite om lunsjpausen. Se på begge tidsrom hvis det finnes timeverdier. Hvis ikke, pakk beskyttelse for timene midt på dagen.

En mann ser på telefonen i gangen, med tursko på og en blå ryggsekk ved siden av.
Sjekk varselet for både stedet og timene du skal være ute.

Tre stunder ute, tre praktiske valg

Sykle til jobb

Du drar tidlig og kommer hjem senere. Sjekk begge turene mens du pakker vesken. Hvis du trenger beskyttelse, smør deg før avreise etter anvisningen på pakken. Legg tuben i vesken du tar med, slik at du kan vurdere behovet igjen før hjemturen.

Gå en tur i lunsjpausen

En formiddag innendørs gjør ikke ettermiddagssolen svakere. Sjekk varselet før du går ut, og velg en rute med skygge der det er mulig. Smør ansikt, ører og hals. Guiden til mengden solkrem for disse områdene hjelper deg å dekke også kantene som lett blir glemt.

En lengre treningsøkt

Se på den forventede indeksen gjennom hele økten. Tren tidligere eller senere hvis UV-belastningen er lavere da. Velg vannresistent solkrem, ta den med og planlegg en pause for å smøre igjen. Les også hva vann- og svetteresistens betyr ved trening: svette, bading og tørking påvirker laget på huden.

En kvinne i blå bluse triller sykkelen sin gjennom en grønn bygate.En mann med skulderveske går forbi moderne kontorbygg.En mann i blå treningstrøye sitter på en parkbenk og smører krem ved øret.
Arbeidsreisen, lunsjpausen og treningen trenger hver sin sjekk.

Skyer og temperatur måler ikke UV

En kjølig bris forteller ingenting om strålingens styrke. Skyer kan dempe UV, men en overskyet himmel slår ikke strålingen av. Du kan trenge beskyttelse på en kjølig dag, selv når du tar på jakke. Velg ut fra varselet, ikke varmen du kjenner i ansiktet.

Hvite skyer på en blå himmel.
Kjølig eller overskyet vær sier ikke nok om UV-indeksen.

Årstiden spiller inn fordi solens posisjon endrer seg. Likevel er ikke måneden i kalenderen en fullstendig regel. Hjemsted, reisemål, høyde og tid ute endrer situasjonen. Det er mer nyttig å sjekke den lokale indeksen enn å bruke samme sommer- eller vinterregel overalt. På en fjelltur bør du også vurdere snø og høyde, ikke bare temperaturen.

Gjør beskyttelsen enkel før du går

Legg en solkrem du liker å bruke sammen med hverdagstingene. Smør nok på bar hud og følg emballasjen. Utendørs bør du smøre igjen omtrent annenhver time og etter bading eller svetting, i tråd med bruksanvisningen. Husk nakken hvis klærne ikke dekker den.

En kvinne med bred stråhatt og blå bluse ser til siden i en solfylt gate.En kvinne med kort grått hår smører krem på halsen, like under øret.
Kombiner klær og hatt med solkrem på bar hud.

Hatt, klær og skygge hører til samme plan. Høyere SPF er ingen grunn til å bli lenger i den sterkeste solen. En behagelig rutine starter med et produkt du gjerne bruker rikelig av.

Soluveli er fortsatt under utvikling, med vekt på solkrem til ansiktet som passer behagelig inn i hverdagen. Les om ambisjonene våre på forsiden, og meld deg på for én e-post ved lanseringen.

Kilder og videre lesning

4 kilder
  1. WHO — forstå UV-indeksendagens maksimum, lokal tid og beskyttelse.
  2. KNMI — forklaring av UVsolhøyde, årstid, skyer og temperatur.
  3. RIVM — råd for Nederlandklær, skygge og SPF 30 med UVA-beskyttelse.
  4. American Academy of Dermatology — spørsmål om solkremforebygging av hudskader og ny påføring.