Vid vilket UV-index behöver du solskydd?

Från UV-index 3 rekommenderas solskydd: sök skugga, täck huden och använd minst SPF 30 med UVA-skydd på bara hudområden. Titta på den lokala UV-prognosen för de timmar du faktiskt ska vara ute. Dagens högsta siffra beskriver inte automatiskt solen under din tidiga cykeltur eller kvällspromenad.

Från 3: ta med skyddet i planeringen

UV-index beskriver styrkan på den ultravioletta strålningen. Den går inte att bedöma utifrån lufttemperaturen. Ju högre index, desto snabbare kan hud och ögon skadas. Solkräm hjälper tillsammans med kläder och skugga till att förebygga solbränna, hudcancer och för tidigt åldrande av huden.

Använd värdet som en utgångspunkt för ditt beslut. WHO:s internationella råd skiljer mellan följande situationer:

• 0–2: UV-belastningen är låg. En vanlig kort stund utomhus kräver oftast färre åtgärder, men siffran garanterar inte obegränsad säker tid för din hud.
• 3–7: planera för skydd. Sök skugga kring middagstid, använd täckande kläder och smörj huden som lämnas bar.
• 8 eller mer: undvik om möjligt att vara ute kring middagstid. Flytta en lång promenad eller träning till en tid med lägre UV och kombinera skyddsåtgärderna.

Personliga medicinska råd om solkänslighet gäller fortfarande. Lång tid utomhus, snö och hög höjd behöver också extra uppmärksamhet. Indexet ersätter inte de övervägandena. Läs om grunderna i varför ansiktet behöver solskydd.

Så läser du UV-prognosen

Välj din plats hos den lokala vädertjänsten eller använd SunSmart Global UV-appen som WHO presenterar. Kontrollera datum och uppdateringstid. Ta sedan reda på om du ser det aktuella värdet, en timprognos eller dagens förväntade maximum. De uppgifterna besvarar olika frågor.

En enda siffra bredvid dagens väder är ofta dagens högsta förväntade UV-index. Toppen ligger kring den tid då solen står som högst. Det behöver inte vara klockan tolv. Platsen och sommartiden påverkar klockslaget, så använd lokala råd och prognoser när du reser.

Ett exempel: prognosen visar högst 6 och du åker tidigt till jobbet. Det betyder inte att index redan är 6 när du ger dig av. Omvänt säger ett lågt morgonvärde inte mycket om lunchrasten. Kontrollera båda perioderna om det finns timvärden. Saknas de, packa skydd för timmarna mitt på dagen.

Tre stunder ute, tre praktiska val

Cykla till jobbet

Du åker tidigt och kommer hem senare. Kontrollera båda resorna när du packar väskan. Om skydd behövs, smörj dig före avfärd enligt förpackningen. Lägg tuben i väskan du tar med, så kan du bedöma behovet igen före hemresan.

Promenera på lunchrasten

En förmiddag inomhus gör inte eftermiddagssolen svagare. Titta på prognosen innan du går ut och välj en skuggig väg där det går. Smörj ansikte, öron och hals. Vår guide till hur mycket solkräm du behöver på de områdena hjälper dig att täcka även kanter som lätt glöms bort.

Ett längre träningspass

Se på det förväntade indexet under hela passet. Träna om möjligt tidigare eller senare när UV-belastningen är lägre. Välj vattenresistent solkräm, ta med den och planera en paus för att smörja igen. Läs även vad vatten- och svettresistens innebär vid träning: svett, bad och handdukstorkning påverkar skyddslagret.

Moln och temperatur mäter inte UV

En sval vind säger inget om strålningens styrka. Moln kan minska den, men en mulen himmel stänger inte av UV-strålningen. Du kan behöva skydd även en sval dag när du tar på en jacka. Utgå från prognosen, inte från hur varmt ansiktet känns.

Årstiden spelar in eftersom solens läge förändras. Ändå räcker inte månaden i kalendern som regel. Din hemort, resmålet, höjden och tiden ute förändrar situationen. Att kontrollera det lokala indexet hjälper mer än att använda samma sommar- eller vinterregel överallt.

Gör skyddet enkelt innan du går ut

Lägg en solkräm du tycker om att använda bland dina vardagssaker. Smörj tillräckligt på bar hud och följ förpackningen. Utomhus bör du smörja igen ungefär varannan timme och efter bad eller svettning enligt anvisningarna. Glöm inte nacken om kläderna inte täcker den.

Hatt, kläder och skugga hör till samma plan. Högre SPF är inget skäl att stanna längre i den starkaste solen. En behaglig rutin börjar med en produkt du gärna använder generöst.

Soluveli är fortfarande under utveckling, med fokus på solskydd för ansiktet som känns bra i vardagen. Läs om våra ambitioner på startsidan och anmäl dig till ett enda mejl vid lanseringen.