Miten aurinkovoide auttaa ehkäisemään ihosyöpää?

Aurinkovoiteen säännöllinen käyttö auttaa ehkäisemään ihosyöpää. Voide vähentää ihoon pääsevää ultraviolettisäteilyä ja rajoittaa siten vaurioita, jotka voivat edistää syövän kehittymistä. Valitse vähintään SPF 30 sekä UVA- ja UVB-suoja, käytä voidetta runsaasti ja hyödynnä myös vaatteita ja varjoa. Hyödyllisin rutiini sopii lomapäivän lisäksi tavalliseen työpäivään ja kävelylenkille.

Myös keinotekoiseen UV-säteilyyn liittyy riskejä: lue, miksi solarium ei ole turvallinen tapa ruskettua.

Miksi suojata ihoa, joka ei koskaan pala?

UV-säteilyä ei voi nähdä eikä tuntea. Kasvoilla tuntuva lämpö kertoo siksi varsin vähän siitä, kuinka paljon UV-säteilyä ihoon osuu. Viileä tuuli voi tehdä kävelystä miellyttävän, vaikka UV-säteilyn määrä olisi suuri. Myöskään pilvet eivät pysäytä kaikkea säteilyä. Tarkista paikallinen UV-indeksi ennen ulkoilua: WHO suosittelee suojautumista UV-indeksistä 3 alkaen.

UV voi vaurioittaa ihosolujen DNA:ta. DNA sisältää ohjeet, joiden avulla solut toimivat ja jakautuvat. Sen vaurioilla on osansa ihosyövän kehittymisessä. Auringossa palaminen on näkyvä varoitusmerkki, mutta ihon ei tarvitse punoittaa, jotta suojaamisesta olisi hyötyä. Myös auringon aiheuttama rusketus on ihon reaktio vaurioon.

Tavallisetkin päivät merkitsevät. Lounaskävely, puutarhatyöt ja iltapäivä urheilukentän katsomossa tuovat kaikki aikaa ulkona. Niistä ei tarvitse tehdä monimutkaista laskelmaa omasta syöpäriskistä. Mieti ennen lähtöä, mitkä ihoalueet jäävät paljaiksi ja miten suojaat ne. Kasvojen aurinkosuojaoppaamme kokoaa perusteet yhteen.

Miten voide, vaatteet ja varjo täydentävät suojaa?

Aurinkovoiteen suodattimet imevät itseensä ja/tai sirottavat UV-säteilyä, jolloin sitä pääsee ihoon vähemmän. Laajakirjoinen suoja kattaa UVA- ja UVB-säteilyn, jotka molemmat voivat edistää ihosyöpää. SPF kuvaa ennen kaikkea suojaa UVB:n aiheuttamaa ihon palamista vastaan. Tarkista siis eurooppalaisesta aurinkovoiteesta myös UVA-suoja. Euroopan komissio selittää pakkauksissa käytettävän UVA-merkin.

Pitkähihainen paita peittää ihoa, jolle muuten pitäisi levittää voidetta. Leveälierinen hattu auttaa suojaamaan kasvoja, korvia ja niskaa. Tiiviisti kudottu kangas tai UPF-merkityt vaatteet sopivat tähän tarkoitukseen. Lisää mukaan UV-suojatut aurinkolasit. Jos lähdet iltapäivällä kävelylle, voit laittaa kevyen paidan ja hatun laukun viereen jo ennen aamun ihonhoitoa.

Mieti myös, miten vaatetus muuttuu matkan aikana. Kun käärit hihat ylös tai otat paidan pois, aiemmin peitossa ollut iho tarvitsee suojaa. Näin suunnitelma seuraa sitä, mitä todella teet päivän aikana. Voit valita mukavat vaatteet, joita pidät mielelläsi päällä, ja levittää voidetta niiden ulkopuolelle jääville alueille.

Varjo vähentää altistumista, mutta ei poista kaikkea UV-säteilyä. Levitä siksi voidetta paljaalle iholle myös varjossa. Valitse vähintään SPF 30. SPF 50 tai 50+ tarjoaa korkeamman suojan, mutta voidetta pitää silti käyttää riittävästi ja lisätä uudelleen. Korkeampi suojakerroin ei ole syy pidentää aikaa suorassa auringossa.

Mitä ihosyöpätutkimukset osoittavat?

Aurinkovoiteen ja ihosyövän tutkiminen vaatii vuosien seurantaa. Tutkijoita kiinnostaa muukin kuin ihon punoitus rantapäivän päätteeksi: he selvittävät, kehittyykö ihosyöpää myöhemmin. Eri ihosyöpätyyppejä pitää myös tarkastella erikseen. Yhtä tyyppiä koskevaa tulosta ei voi suoraan soveltaa kaikkiin muihin.

Australian Nambourissa verrattiin aurinkovoiteen päivittäistä käyttöä käyttöön osallistujien oman harkinnan mukaan. Alkuperäinen koe kesti 4,5 vuotta. Van der Polsin ja kollegoiden seurantatutkimuksessa osallistujia seurattiin vielä kahdeksan vuotta. Okasolusyöpiä oli vähemmän ryhmässä, joka oli aiemmin määrätty käyttämään voidetta päivittäin. Tästä yleisestä ihosyövästä käytetään myös lyhennettä SCC.

• Okasolusyöpä (SCC): tutkimuksessa havaittiin kasvainten määrän pysyvä väheneminen päivittäisen käytön ryhmässä.
• Tyvisolusyöpä (BCC): seurannassa ei todettu selvää vähenemistä tässä toisessa yleisessä ihosyöpätyypissä.
• Melanooma: saman kokeen myöhemmässä analyysissä melanoomia oli vähemmän päivittäisen käytön ryhmässä. Tapausten vähäinen määrä teki vaikutuksen suuruudesta epävarmemman.

Nämä erot auttavat tutkimusotsikoiden lukemisessa. ”Vähemmän ihosyöpää” ei tarkoita yhtä kiinteää prosenttia kaikille syöpätyypeille, ihonsävyille ja aurinkovoiteille. Käytännön neuvo on silti selkeä: säännöllinen suojaaminen auttaa. Cancer Council ja American Academy of Dermatology suosittelevat aurinkovoidetta osaksi suojaa vaatteiden ja varjon rinnalle.

Olennaista on käytön toistuminen ajan mittaan. Huolellinen levittäminen lomaviikon ajan on hyödyllistä, mutta se ei hyvitä kaikkia vuoden muita päiviä ilman suojaa. Valitse kotona toimiva tapa: tuttu hetki voiteen levittämiselle, oma paikka hatulle ja mukaan otettava tuubi. Silloin pitkän aikavälin suositus muuttuu pieniksi arjen teoiksi.

Käytännön suunnitelma ulkoilupäivään

Ennen kuin lähdet kotoa

Tarkista UV-indeksi siellä, minne olet menossa, ja mieti päivän ohjelmaa. Lyhyt asiointi on eri asia kuin koko iltapäivän kävely. Kun UV on voimakasta, sijoita pitkä ulkoilu mahdollisuuksien mukaan päivän voimakkaimman säteilyn ajan ulkopuolelle. UV-indeksioppaamme selittää ennustetta ja tilanteita, joissa tarvitaan erityistä huomiota.

Levitä aurinkovoidetta ennen ulos lähtöä tuotteen ohjeiden mukaan. Käy rauhassa läpi otsa ja hiusraja, posket, nenä, leuka, korvat ja paljas kaula. Muista myös niska, jos hiukset ovat kiinni. Sama järjestys auttaa huomaamaan alueet, jotka muuten saattaisivat jäädä kerta toisensa jälkeen väliin.

Voit tehdä levittämisestä oman lyhyen vaiheensa, jotta et yritä hoitaa sitä kiireessä avaimet kädessä. Tarkista peilistä erityisesti hiusraja ja korvien ympäristö. Tarkoitus on levittää tasainen kerros kaikkialle paljaalle iholle, ei vain kasvojen keskelle. Kun lopuksi puet hatun päähän, huomaat samalla, mitkä kohdat jäävät vielä sen ulkopuolelle.

Pieni nokare koko kasvoille voi helposti olla liian vähän. Cancer Council käyttää käytännön ohjeena noin teelusikallista aikuisen kasvoille, kaulalle ja korville yhteensä. Lue lisää kasvojen, kaulan ja korvien aurinkovoidemäärästä sekä levittämisestä. Valokuvat näyttävät toiminnan; niissä näkyvä voide ei ole mitattu kokonainen annos.

Lounaalla tai pitkällä kävelyllä

Valitse pöytä kunnolla aurinkovarjon alta ja aseta tuoli pois suorasta auringosta. Tarkista paikka myöhemmin uudelleen: varjo siirtyy keskustelun aikana. Kävelyllä voit valita reitin puiden alta ja suunnitella tauon varjoon. Tällaiset pienet muutokset sopivat iltapäivään ilman, että sinun tarvitsee perua suunnitelmia.

Lisää voidetta ulkona noin kahden tunnin välein sekä uimisen, runsaan hikoilun tai pyyhkeellä kuivaamisen jälkeen. Varaa siihen hetki aikaa. Pese tai puhdista kädet mahdollisuuksien mukaan, poista hiki hellästi ja levitä uusi tasainen kerros. Tämä on hankalampaa, jos tuubi on kotona kylpyhuoneen hyllyllä. Laita se tavaroihin, jotka otat aina mukaasi.

Jos ulkoilu venyy suunniteltua pidemmäksi, tarkista suojaus tauolla sen sijaan, että luottaisit pelkkään aamun levitykseen. Ovatko kasvot ja kaula edelleen paljaina, onko voidetta pyyhkiytynyt pois ja löytyykö läheltä varjoa? Nämä kysymykset auttavat valitsemaan seuraavan käytännön teon. Laukussa oleva tuubi tekee uudesta levityksestä mahdollisen myös muuttuneen päivän aikana.

Jos treenaat myöhemmin, käsittele sitä uutena ulkoilukertana. Lue pakkauksen suojausohjeet ja lisää voidetta ennen lähtöä. Vedenkestävä ei tarkoita, että koko kerros säilyy hikisen treenin tai pyyhkimisen jälkeen. Aurinkovoide urheilussa -oppaamme auttaa ohjeiden tulkinnassa.

Tummempi iho, pilvet ja aiemmat aurinkotottumukset

Tarvitseeko tummempi iho suojaa?

Kyllä. Tummempi iho palaa harvemmin, mutta siihen voi silti tulla UV-vaurioita ja ihosyöpää. Valitse voide, joka levittyy miellyttävästi ja sopii ihonsävyysi, jotta käytät sitä jatkossakin riittävästi. Eri ihonsävyisiä ystäviä voi kaikkia palvella sama varjoisa kävelyreitti. Kenenkään ei tarvitse ensin palaa, jotta aurinkosuojasta olisi hyötyä.

Entä pilvinen tai viileä sää?

Katso UV-indeksiä ja ulkoilun kestoa. Pilvet tai matala lämpötila eivät yksin ole syy jättää aurinkovoidetta kotiin. Lyhyt käynti ulkona matalan UV:n aikaan eroaa pitkästä ulkotyöpäivästä, lumisesta ympäristöstä tai oleskelusta korkealla. Noudata henkilökohtaisia ohjeita, jos olet erityisen herkkä UV:lle esimerkiksi lääkityksen vuoksi.

Kannattaako aloittaa vuosien vähäisen käytön jälkeen?

Kyllä. Menneeseen altistumiseen ei voi palata, mutta uusia vaurioita voi auttaa rajoittamaan. Aloita seuraavasta ulkoilusta ja tee toistamisesta helppoa. Jos olet sairastanut ihosyövän tai käyt ihotarkastuksissa, noudata hoitavan ammattilaisen suojaus- ja seurantaohjeita. Uusi aurinkovoiderutiini ei korvaa näitä käyntejä.

Näytä muuttuva ihokohta lääkärille

Aurinkovoide suojaa ihoa; se ei hoida olemassa olevaa ihomuutosta. Opettele tuntemaan ihosi ja ota yhteyttä lääkäriin, jos huomaat jotain uutta tai epäilyttävää tai jos ihokohta muuttuu, kutisee tai vuotaa verta. AAD mainitsee nämä syiksi hakeutua arvioon. Älä odota seuraavaa lomaa tai tuubin loppumista.

Sinun ei tarvitse löytää verkosta kuvaa, joka näyttää täsmälleen samalta. Kirjaa muistiin, mitä huomasit ja milloin, jotta voit kertoa siitä vastaanotolla. Myös säännöllisesti aurinkovoidetta käyttävä voi sairastua ihosyöpään, joten ota muutokset jatkossakin vakavasti.

Tee seuraavasta kerrasta helppo

Pidä aurinkovoide päivittäisten ihonhoitotuotteiden vieressä, laita hattu lähelle ovea ja siirrä tuubi laukkuun levittämisen jälkeen. Tauolla valitse ensin varjoisa paikka. Näin suojaaminen ja voiteen lisääminen liittyvät asioihin, joita teet jo muutenkin.

Kokeile järjestelyä seuraavana tavallisena päivänäsi. Jos tuubi jää edelleen kotiin, vaihda sen säilytyspaikkaa. Jos hattu unohtuu, laita se kengille lähtevän katseen tielle. Tavoitteena on löytää käytännön tapa, jota sinun on helppo jatkaa myös kiireessä.

Soluvelissä kehitämme kasvojen aurinkovoidetta, joka sopisi mukavasti tällaiseen rutiiniin. Koostumus on yhä kehitteillä. Tutustu tavoitteisiimme etusivulla ja liity julkaisulistalle: saat yhden sähköpostin, kun tuomme tuotteen saataville.