Hvordan bidrar solkrem til å forebygge hudkreft?

Regelmessig bruk av solkrem bidrar til å forebygge hudkreft. Solkrem reduserer den ultrafiolette strålingen som når huden, og begrenser dermed skader som kan bidra til kreft. Velg minst SPF 30 med UVA- og UVB-beskyttelse, bruk rikelig, og kombiner med klær og skygge. Den mest nyttige rutinen fungerer også på en arbeidsdag eller en gåtur.

Kunstig UV innebærer også risiko: les hvorfor solarium ikke er en trygg måte å bli brun på.

Hvorfor beskytte hud som aldri blir solbrent?

Du kan verken se eller kjenne UV-stråling. Varmen i ansiktet forteller derfor lite om hvor mye UV som treffer huden. En kjølig bris kan gjøre turen behagelig selv om UV-nivået er høyt. Skyer stopper heller ikke all UV-stråling. Sjekk den lokale UV-indeksen før en utendørs aktivitet; WHO anbefaler beskyttelse fra UV-indeks 3.

UV kan skade DNA i hudcellene. DNA inneholder instruksjonene som cellene bruker for å fungere og dele seg. Slike skader spiller en rolle i utviklingen av hudkreft. Solbrenthet er et synlig varselsignal, men huden trenger ikke bli rød før beskyttelse er nyttig. Brunfarge fra solen er også en reaksjon på skade.

Vanlige dager teller med. En lunsjtur, hagearbeid og en ettermiddag som tilskuer på en kamp gir alle tid utendørs. Du trenger ikke gjøre det til en komplisert beregning av din egen risiko. Tenk før du går på hvilke hudområder som vil være bare, og hvordan du kan beskytte dem. Vår guide til solkrem for ansiktet samler det grunnleggende.

Hva bidrar solkrem, klær og skygge med?

Filtrene i solkrem absorberer og/eller sprer UV-stråling, slik at mindre når huden. Bredspektret beskyttelse omfatter UVA og UVB, som begge kan bidra til hudkreft. SPF beskriver først og fremst beskyttelsen mot solbrenthet fra UVB. Se derfor også etter UVA-beskyttelse på europeiske solkremer. EU-kommisjonen forklarer UVA-merket som brukes på emballasjen.

En langermet skjorte dekker hud du ellers måtte ha smurt. En bredbremmet hatt bidrar til å skjerme ansikt, ører og nakke. Tettvevd stoff eller klær med UPF-merking er nyttig til dette. Suppler med solbriller som beskytter mot UV. Før en ettermiddagstur kan du legge en lett skjorte og hatt ved vesken før du går på badet.

Skygge reduserer eksponeringen uten å fjerne all UV. Smør derfor bar hud også der. Velg minst SPF 30; SPF 50 eller 50+ gir høyere beskyttelse, men krever fortsatt nok krem og ny påføring. En høyere faktor er ingen grunn til å bli lenger i direkte sol.

Hva viser forskningen om hudkreft?

Forskning på solkrem og hudkreft krever flere års oppfølging. Forskerne ser lenger frem enn til om noen er blitt røde etter en dag på stranden: de må undersøke om hudkreft utvikles senere. De ulike hudkreftformene må også vurderes hver for seg. Et resultat for én type kan ikke automatisk overføres til alle andre.

I Nambour i Australia ble daglig bruk av solkrem sammenlignet med bruk etter deltakernes eget valg. Det opprinnelige forsøket varte i 4,5 år. I oppfølgingen til Van der Pols og kolleger ble deltakerne fulgt i ytterligere åtte år. Det var færre tilfeller av plateepitelkreft i gruppen som tidligere var tildelt daglig bruk. Denne vanlige hudkreftformen forkortes ofte SCC.

• Plateepitelkreft (SCC): studien fant en vedvarende reduksjon i antallet svulster i gruppen med daglig bruk.
• Basalcellekreft (BCC): oppfølgingen viste ingen klar reduksjon i denne andre vanlige typen.
• Melanom, også kalt føflekkreft: en senere analyse av samme forsøk fant færre melanomer i gruppen med daglig bruk. Det lave antallet tilfeller gjorde størrelsen på effekten mindre presis.

Disse forskjellene er nyttige når du leser overskrifter om forskning. «Mindre hudkreft» er ikke én fast prosentsats som gjelder alle kreftformer, hudtoner og solkremer. Det praktiske rådet er likevel tydelig: regelmessig beskyttelse hjelper. Cancer Council og American Academy of Dermatology anbefaler solkrem som en del av solbeskyttelsen sammen med klær og skygge.

Poenget er gjentatt bruk over tid. Å smøre seg grundig i en ferieuke er nyttig, men kan ikke veie opp for alle ubeskyttede dager resten av året. Velg en løsning som fungerer hjemme: et fast tidspunkt å smøre på, en plass til hatten og en tube å ta med. Da blir et langsiktig råd til små handlinger i hverdagen.

En praktisk plan for en dag ute

Før du går hjemmefra

Sjekk UV-indeksen der du skal være, og tenk gjennom planene dine. Et kort ærend er noe annet enn en tur som varer hele ettermiddagen. Når UV er høy, kan du om mulig legge den lange turen utenom den sterkeste solen. Vår guide til UV-indeksen forklarer varselet og situasjoner som krever ekstra omtanke.

Smør deg før du går ut, etter anvisningene på produktet. Arbeid systematisk over pannen og hårfestet, kinnene, nesen, haken, ørene og bar hals. Husk nakken når håret er satt opp. Ved å følge de samme områdene hver gang blir det enklere å unngå at det samme lille feltet stadig blir glemt.

En liten klatt til hele ansiktet kan fort bli for lite. Cancer Council foreslår omtrent en teskje til en voksens ansikt, hals og ører til sammen som en praktisk veiledning. Les hvor mye solkrem du trenger til ansikt, hals og ører for mer om mengde og påføring. Fotografiene viser handlingen; kremen på bildet er ikke en oppmålt, full dose.

Til lunsj eller under en lang tur

Velg et bord godt inne under parasollen, slik at stolen er ute av direkte sol. Se etter igjen senere: skyggen flytter seg mens dere sitter og snakker. På turen kan du velge en sti under trærne og planlegge en pause i skyggen. Slike små justeringer kan passe inn i ettermiddagen uten at du må avlyse planene.

Smør på nytt omtrent annenhver time ute og etter bading, kraftig svetting eller tørking med håndkle. Ta deg tid til å gjøre det ordentlig. Vask eller rengjør hendene der det er mulig, fjern svette forsiktig, og fordel et nytt, jevnt lag. Dette blir vanskeligere hvis tuben står på baderomshyllen. Legg den sammen med tingene du alltid tar med ut.

Hvis du skal trene senere, se på det som en ny tur utendørs. Les beskyttelsesinformasjonen på emballasjen og smør deg igjen før du går. Vannresistent betyr ikke at hele laget blir sittende etter en svett økt eller en omgang med håndkleet. Vår guide til solkrem til trening hjelper deg å forstå anvisningene.

Mørkere hud, overskyet vær og tidligere solvaner

Trenger mørkere hud også beskyttelse?

Ja. Mørkere hud blir sjeldnere solbrent, men kan fortsatt få UV-skader og hudkreft. Velg en solkrem som er behagelig å fordele og fungerer med hudtonen din, slik at du fortsetter å bruke nok. Venner med ulike hudtoner kan alle velge den skyggefulle delen av turen. Ingen trenger å bli røde først for at solbeskyttelse skal være relevant.

Hva når det er overskyet eller kjølig?

Se på UV-indeksen og hvor lenge du skal være ute. Skyer eller lav temperatur er ikke alene en grunn til å la solkremen stå hjemme. En kort tur ved lav UV er annerledes enn langvarig utendørs arbeid, snø eller stor høyde. Følg individuelle råd dersom du er spesielt følsom for UV, for eksempel på grunn av legemidler.

Er det verdt å begynne etter mange år med lite solkrem?

Ja. Du kan ikke endre tidligere eksponering, men du kan bidra til å begrense nye skader. Begynn med neste tur og gjør det enkelt å gjenta. Har du hatt hudkreft eller går til hudkontroller, så følg behandlerens råd om beskyttelse og oppfølging. En ny solkremrutine erstatter ikke disse avtalene.

Få en hudforandring undersøkt

Solkrem beskytter huden; den behandler ikke en eksisterende hudforandring. Bli kjent med huden din, og kontakt lege ved noe nytt eller mistenkelig, eller dersom en flekk endrer seg, klør eller blør. AAD trekker frem dette som grunner til å få en vurdering. Ikke vent til neste ferie eller til tuben er tom.

Du trenger ikke finne et helt likt bilde på nettet. Noter hva du la merke til og når, slik at du kan forklare det under timen. Også personer som bruker solkrem regelmessig, kan få hudkreft. Fortsett derfor å ta forandringer på alvor.

Gjør det enkelt neste gang

Oppbevar solkremen sammen med den daglige hudpleien, legg en hatt ved døren, og flytt tuben over i vesken etter påføring. Velg først en plass i skyggen når du tar pause. Da kan beskyttelse og ny påføring knyttes til ting du allerede gjør.

Hos Soluveli utvikler vi en solkrem for ansiktet som skal passe behagelig inn i en slik rutine. Formelen er fortsatt under utvikling. Les om ambisjonene våre på forsiden, og meld deg på lanseringslisten for én e-post når vi lanserer.