Hvordan kan du forebygge tidlige rynker?

Du kan bidra til å forebygge tidlige rynker ved å beskytte huden mot solen hver dag, la være å røyke og unngå solarium. Rens huden skånsomt og bruk fuktighetskrem for å gjøre fine linjer fra tørrhet mindre synlige. Velg minst SPF 30 med UVA-beskyttelse når du skal ut, smør på nok og bruk også klær og skygge. Solbeskyttelse bidrar dessuten til å forebygge solbrenthet og hudkreft. Helt rynkefri kan du ikke forbli: Huden endrer seg med alderen, selv om du tar godt vare på den.

Begynn med vaner som passer inn i dagen din: solkrem ved tannbørsten, halsen med når du smører, og en tube i vesken til senere. Du trenger ikke en komplisert samling serum. Her forklarer vi hvilke endringer du kan påvirke, hva forskerne har funnet om solkrem, og hvordan du bygger en behagelig rutine.

Naturlig aldring og solskader er forskjellige ting

Huden forandrer seg med årene. Den kan bli tørrere, kjennes mindre fast og få linjer. Arv spiller en rolle. Vaner og miljø påvirker også hvor tidlig enkelte endringer kommer. American Academy of Dermatology skiller mellom naturlig aldring og for tidlig aldring som skyldes ytre påvirkning.

Langvarig UV-eksponering er viktig for solrelatert hudaldring, også kalt fotoaldring. UVA trenger dypere inn i huden og kan skade støttevevet, noe som bidrar til redusert elastisitet. UVB bidrar også til hudaldring og er hovedårsaken til solbrenthet. WHO forklarer virkningen av begge strålingstypene.

Dette handler om mer enn den dagen du kommer hjem solbrent. Solen under lunsj ute, ærender eller hagearbeid teller også med over tid. Én rynke viser ikke hvor mye solen har bidratt til den. Et bilde kan heller ikke måle den samlede UV-skaden din. Fine linjer og porer hører til ekte hud.

Hva kan du gjøre i tillegg til å bruke solkrem?

Ikke røyk. Røyking fremskynder hudaldring og bidrar til rynker. Å slutte er derfor et godt valg også for huden. Snakk med fastlegen om støtte hvis du trenger hjelp; en ekstra krem opphever ikke effektene av røyking.

Unngå solarium og soling for å bli brun. Kunstig UV-stråling fremskynder også hudaldring. Brunfarge bør derfor ikke være målet med hudpleien. Du kan fortsatt nyte tiden ute med passende beskyttelse.

Rens skånsomt og hold hudpleien enkel. Hard skrubbing kan irritere huden. Vask forsiktig, fjern sminke uten å gni hardt og bruk fuktighetskrem hvis huden føles tørr eller stram. Dette følger AADs råd om tidlig hudaldring.

Vil du også prøve et produkt mot fine linjer, så legg til ett om gangen og følg bruksanvisningen. AAD anbefaler å slutte med hudpleie uten resept hvis den brenner eller svir. For et foreskrevet produkt bør du først snakke med behandleren din. Flere produkter eller hyppigere bruk enn anvist gir ikke nødvendigvis et bedre resultat.

Hva viste studien som varte i 4,5 år?

Studien til Hughes og kolleger fra 2013 omfattet 903 voksne under 55 år i Australia. Deltakerne ble tilfeldig fordelt til å bruke bredspektret solkrem daglig eller etter eget skjønn. Produktet til daglig bruk var merket SPF 15+. Studien sammenlignet altså ikke dagens produkter med SPF 30 og SPF 50.

Etter 4,5 år hadde den målte hudaldringen utviklet seg mindre i gruppen som brukte solkrem daglig. Bedømmerne undersøkte avtrykk av huden på håndbaken uten å vite hvilken gruppe hver person tilhørte. De telte ikke rynker i ansiktet. Tallet 24 prosent som ofte siteres, kommer fra den statistiske sammenligningen av hudaldring. Det betyr ikke at deltakerne hadde 24 prosent færre ansiktsrynker eller så 24 prosent yngre ut.

Den praktiske lærdommen er at faste solkremvaner hjelper på lengre sikt. Studien sier ikke hvor mange uker det tar før du bør se en forskjell. Deltakerne var hovedsakelig lyshudede og bodde i et solrikt klima. Resultatet er derfor ingen personlig prognose for alle aldre og hudtoner.

Lag en rutine som passer dagen din

Du trenger ikke vente på den første rynken før du begynner. Beskyttelse er også nyttig i førtiårene, sekstiårene og senere. Du beskytter huden du har nå mot fremtidig eksponering. Grunnprinsippene er de samme gjennom voksenlivet, selv om det som kjennes behagelig kan endre seg.

I tjueårene er det kanskje det å komme seg ut døren som er utfordringen. Sett solkremen ved noe du allerede bruker. I førtiårene kan det være viktig at den fungerer under sminke. Senere kan en rikere konsistens kjennes bedre hvis huden blir tørr. Velg etter huden og hverdagen din, uten å la alder alene bestemme produktet.

1. Bruk hudpleien du trenger. Rens skånsomt. Bruk en passende fuktighetskrem hvis huden kjennes tørr eller stram.
2. Smør rikelig og jevnt med solkrem. Dekk hele ansiktet, også hårfestet, sidene av nesen og kjeven. Følg anvisningen på pakken før du går ut.
3. Ta med andre utsatte områder. Gi ører, hals og udekket hud øverst på brystet samme oppmerksomhet.
4. Planlegg neste stund ute. Ta med solkrem hvis du trenger å smøre igjen senere.

En liten klatt er lett å fordele, men gir ikke automatisk beskyttelsen på etiketten. Vår guide til solkremmengde for ansikt, hals og ører hjelper deg å dekke områdene ordentlig. Nok produkt og jevn dekning er avgjørende: en dyr krem kompenserer ikke for felter du har glemt.

Fuktighetskrem, solkrem og sminke sammen

Fuktighetskrem hjelper huden å holde på vann og kan gjøre fine tørrhetslinjer mindre synlige. Det er noe annet enn UV-beskyttelse. En fuktighetskrem uten SPF erstatter ikke solkrem. En krem med tilstrekkelig SPF og UVA-beskyttelse kan fungere når du bruker nok. Se vår sammenligning av dagkrem med SPF og egen solkrem hvis du er usikker.

Hold rutinen overkommelig. Bruk for eksempel fuktighetskrem der du trenger det, så solkrem og deretter sminke. La solkremen danne et jevnt lag. Ingen bestemt ventetid passer alle kombinasjoner. Vår guide til solkrem under sminke forklarer rekkefølgen nærmere.

Hvis du stadig bruker mindre solkrem fordi alt kjennes tungt på huden, prøv først å droppe et ekstra serum, en rik krem eller primer. Endre én ting om gangen. Da blir det lettere å finne en kombinasjon som er behagelig også med anbefalt mengde solkrem. SPF-tall fra ulike produkter kan ikke legges sammen.

Husk halsen og håndbakene

Ansiktet er ikke det eneste området som ofte får sol. Tenk på halsen over en åpen krage, hendene på sykkelstyret eller når du jobber i hagen. Smør også disse utsatte områdene. Vær nøye rundt ørene og langs kjeven, slik at du ikke etterlater en ubeskyttet stripe.

Håndvask og tørking kan fjerne solkrem. Smør håndbakene igjen før du går ut. En høy krage eller et dekkende erme gir også beskyttelse. Med en åpen skjorte blir andre deler av huden eksponert; tilpass rutinen etter det.

Smør på nytt, og bruk skygge og klær

Når du er lenge ute, bør du smøre på nytt omtrent annenhver time og etter bading, kraftig svetting eller tørking med håndkle, slik etiketten angir. Morgenens solkrem varer ikke automatisk hele dagen på uteserveringen. Har du spist lunsj ute og skal sykle senere, sett av et øyeblikk til å smøre deg ordentlig igjen.

Velg en plass under trær eller parasoll i sterk sol, og bruk hatt, solbriller og dekkende klær. Skygge reduserer eksponeringen, men fjerner ikke all UV-stråling. Gå på skyggesiden av stien; på kafeen kan du velge en stol som ikke står i direkte sol hele ettermiddagen. Solkrem er ingen grunn til å sole seg lenger.

Ved trening velger du vannresistens som passer aktiviteten. Følg etiketten og smør igjen etter kraftig svetting eller når du har tørket huden. Vår guide til solkrem og trening forklarer vann- og svetteresistens i praksis. Hold tuben unna direkte sol når du er på farten, så er den klar ved neste pause.

For hjelp til å velge mellom fuktighetskrem, retinol og en medisinsk behandling kan du lese hva som hjelper mot rynker.

Tre vanlige spørsmål

Fjerner solkrem rynker du allerede har?

Solkrem bidrar først og fremst til å begrense nye UV-skader og videre fotoaldring. Ikke forvent at dype rynker forsvinner. Behagelig hudpleie kan få huden til å kjennes bedre; ønsker du behandling av eksisterende rynker, kan du snakke med en hudlege om mulighetene. Solbeskyttelse er fortsatt nyttig ved siden av.

Hva med høst og vinter?

Gjør beskyttelse til en vane når du går ut, og ta hensyn til lokal UV-indeks, tid ute og omgivelsene. En kort vintertur er noe annet enn en dag i snø på fjellet. Vår høst- og vinterguide hjelper deg å vurdere situasjonene.

Er SPF 50 nok uten UVA-beskyttelse?

Se etter begge deler. SPF beskriver hovedsakelig beskyttelse mot solbrenthet; UVA-beskyttelse er også viktig for fotoaldring. På europeiske pakninger hjelper UVA-merket i en sirkel deg å finne denne beskyttelsen. EU-kommisjonen forklarer merket. Høyere SPF erstatter verken tilstrekkelig mengde eller ny påføring.

Beskyttelse du vil fortsette å bruke

Gi solbeskyttelse plass i en rutine som varer: smør grundig hjemme, ha solkrem tilgjengelig senere og bruk klær og skygge ute. Vår grunnleggende guide til solkrem for ansiktet samler stegene.

Soluveli er fortsatt under utvikling. Vi arbeider med en solkrem til ansiktet som passer behagelig inn i slike hverdagsøyeblikk; de endelige egenskapene må fortsatt testes. På Soluvelis forside kan du lese om utviklingen. Du kan også melde deg på for å få én melding når vi lanserer.